我的寶寶目前11個月多了，但是她睡眠品質

我的寶寶目前11個月多了，但是她睡眠品質真的很差，下午固定只睡差不多3~4點會想睡每次都只睡一小時或最久快1小半，然後在來就6點到7點左右還會在睡約40分鐘，可是每到晚上10點要哄她睡覺，她卻不大願意都會一直哭，晚上睡覺都會很焦慮般一直抓頭，扯頭髮，所以都要陪她耗到凌晨2~4點她才甘願睡，請問有什麼好方式可以讓寶寶睡眠好點嗎?
我試過抱她睡，她都會邊哭邊扭身體想逃脫
也試過邊唱歌哄她邊拍身體睡，可是她會變的更焦慮樣抓頭扯頭髮
Ps平時要哄她睡覺都會關小燈放輕音樂