睡不著或睡不好該怎麼改善？

大家遇到睡不著或睡不好時都怎麼改善啊？
也有想過要吃一些芝麻相關的保健食品
看廣告好像效果很好
但又怕買了之後效果不佳～浪費錢
想問問大家有什麼建議或是方法嗎？謝謝