幫助婆婆對抗肌少症，營養與運動的重要性

最近我家婆婆在健康檢查中被診斷出肌少症
這是一種常見於年長且少活動的長者的疾病
會導致肌肉量減少，增加跌倒和骨折風險

醫生建議我們調整婆婆的飲食和活動模式來對抗肌少症
這裡分享一些基礎適用於我婆婆的症狀
希望也可以幫助到其他面臨類似問題的家庭

1. 蛋白質攝取
醫生特別強調蛋白質在維持和增加肌肉量中的重要性
對於平時食量不大的長者來說，加入高蛋白粉輔助日常飲食是一個很好的方法
因為婆婆初一十五吃素，想說買素食系列可以比較方便
找了好久終於找到有多種類素食蛋白的牌子，還有很多口味可以換著喝

甚至看過朋友不僅與水混合飲用
也加入到牛奶、果汁或其他食物中一起食用

像婆婆會加在平常喝的烏龍茶裡 配健康小餅
此外，增加瘦肉、雞蛋、豆類和魚類等富含蛋白質的食物也非常重要

2. 適量運動
除了飲食調整，適當的運動也是對抗肌少症的關鍵
雖然婆婆平時的活動主要是飯後散步
但現在我們會鼓勵她加入一些輕量的抗阻訓練
像是使用彈力帶或小啞鈴進行簡單的肌肉訓練
這類運動可以在家進行，既安全又方便

3. 定期檢查與跟進
在調整飲食和運動習慣之後，定期回診檢查婆婆的健康狀況是必要的
這不僅可以讓我們了解療效，也方便醫生根據婆婆的具體情況進行進一步的調整和建議

照顧家中的長者需要我們更多的耐心和愛心
透過合適的飲食和運動計劃
幫助改善生活質量，享有更健康的晚年

如果你也有類似經歷或更多照顧長者的心得
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