三餐外食要怎麼補充蔬果纖維質?

因為工作的關係三餐時間不固定
加上都是外食 蔬果的攝取根本很有限
試過各種方法想解決便秘問題效果都不大
有時真的太多天無解只好吃瀉藥急救
每天都為了便不便很煩惱...
大家都怎麼吃夠蔬菜水果、解決排便不順的問題呢?