▲吃了退奶食物真的會退奶嗎?內容編輯/媽咪拜編輯部退奶食物表中的花椰菜、竹筍出現在月子餐,媽咪到底該不該吃?禾馨婦產科醫師蘇怡寧在臉書發文,希望媽咪們不要被快速退奶食物的觀念綁架,強調避開自己過敏的食材、飲食均衡最重要.不過,仍有媽咪想了解退奶食物究竟有哪些?思庭產後泌乳諮詢執行長陳思庭羅列出退奶食物表,另也額外提供發奶、塞奶食物表供媽咪們參考. 不小心吃到退奶食物怎麼辦?迷思全破解只要是哺餵母乳的媽咪,大部分都有聽過退奶三寶──韭菜、人參、麥芽,一不小心吃到,很有可能奶量銳減?不少媽咪都有遇過類似情況,吃很多發奶食物,不見奶量提升,不小心吃到韭菜,奶量絲毫未減,其實主因在於媽媽的情緒. 「台灣母乳協會」解釋,當媽媽不小心吃到韭菜水餃,很有可能引發焦慮,預期性的退奶心理會造成奶量下降,這時寶寶哭鬧吸不到奶水的情況,就會被媽媽直接聯結成是韭菜的關係,但實際上很有可能是寶寶不愛韭菜的味道罷了.如果想要增加奶量,最重要的是放鬆心情.以泌乳原理來看,寶寶吸吮越頻繁,媽媽身體自然會收到要分泌更多乳汁的指令,奶量便會慢慢增加.如果真的擔心奶量減少,不妨當天增加1~2次的擠奶,或讓寶寶吸久一點,都是提升奶量的方法. 退奶食物表有哪些?清單大公開通常媽媽會因回歸職場、乳腺炎,哺餵母乳太累而想退奶,雖然奶量多寡,與媽咪的情緒息息相關,但以下常見退奶食物或多或少對部分想退奶的媽咪仍有幫助.食物類型退奶食物瓜果類苦瓜、絲瓜、西瓜、梨子中藥類人參、大麥芽、生麥芽、炒麥芽蔬菜類韭菜、竹筍、蘆筍、大白菜、空心菜、白菜頭、花椰菜香料類薄荷、花椒、豆豉飲料類麥茶、菊花茶、咖啡（參考資料：中國醫藥大學附設醫院、思庭產後泌乳諮詢執行長陳思庭）▲退奶食物表中有咖啡.不只退奶食物!泌乳師親授2大妙招不小心吃到一顆韭菜水餃就會退奶嗎?陳思庭解釋,其實不太容易,因食物性荷爾蒙須大量食用,如每餐都吃退奶食物才有可能退奶.不過對於想退奶的媽咪,陳思庭建議遵循以下2大原則,方能自然退奶：退奶原則1：減少擠乳次數降低擠奶次數,泌乳素也會慢慢減少,自然不會一直分泌乳汁,但如果真的有腫脹感,還是可以稍微擠一點出來,以免乳腺堵塞. 退奶原則2：搭配退奶食物搭配食物性荷爾蒙,可輔助乳管萎縮.▲除了吃退奶食物輔助,還要減少擠奶次數.退奶食物問題集Q1：塞奶食物有哪些?A：陳思庭解釋,乳腺阻塞的成因是母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住,除了懷孕體重增加太多導致體脂肪過高而容易塞奶外,吃到以下塞奶食物也會造成乳腺阻塞.食物類型塞奶食物高油脂食物焗烤類、糯米類（肉粽、油飯）、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋水果類芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃零食堅果類餅乾、洋芋片、鳳梨酥、堅果類（杏仁、榛果）甜點糕品類起司、乳酪、蛋糕、巧克力、奶油飲品類全脂牛奶（參考資料：思庭產後泌乳諮詢執行長陳思庭）退奶食物問題集Q2：發奶食物有哪些?A：「奶水」顧名思義,最重要的成分就是「水」.母乳成分中,約是由95%的水與5%的蛋白質組成.發奶祕訣無他,多親餵、多補充湯湯水水、攝取高蛋白質,就能讓奶水源源不絕.以下介紹常見發奶食物,供媽咪們參考.食物類型發奶食物湯品粥類雞精、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、山藥排骨湯、燕麥粥、蛋花酒釀、紫米粥水果蔬菜類紅蘿蔔、榴槤、鳳梨、香蕉飲料類黑麥汁、豆漿、熱鮮奶茶或珍珠奶茶、黑糖水香料類茴香、葫蘆巴其他海帶芽、豬腳花生、菠菜水餃、雞肉、牛肉、芝麻（參考資料：思庭產後泌乳諮詢執行長陳思庭）延伸閱讀：超級發奶食物10種必吃!哺乳媽咪輕鬆追奶,寶寶喝得好滿足!塞奶、脹奶不舒服!泌乳師能幫媽咪什麼?用一篇看懂泌乳師有用嗎?乳腺阻塞快退散!避開6大類塞奶食物,讓妳哺乳超暢通乳腺不通有硬塊!3招馬上解決脹痛症狀餵母乳一次輕鬆上手!次數、頻率怎麼算?母乳評估日記告訴妳*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
