內容編輯/媽咪拜編輯部哺乳飲食別亂吃,免得發奶不成變退奶!多數媽咪為了提高寶寶免疫力,產後會直接哺餵母乳,這條辛苦又漫長的哺乳期之路,只有餵過母奶才知道.舉凡頻繁餵奶擠奶、寶寶一整天掛奶、留意哺乳飲食等,都是哺乳媽咪會遇到的問題,但為了寶寶吃得健康,哺乳期仍要遵循飲食原則,才能刺激乳房製造奶水,本篇也會同步傳授素食媽咪的營養補充要點.（推薦閱讀：餵母乳一次輕鬆上手!次數、頻率怎麼算?母乳評估日記告訴妳）哺乳飲食建議有哪些?遵循4大原則哺乳媽咪最怕奶水不足,除了讓寶寶正確吸奶、擠奶,也要攝取發奶營養素,才能雙管齊下延長哺乳期!「林新醫院」提供以下哺乳飲食4大原則,媽咪們趕緊筆記!哺乳飲食原則1：增加熱量製造奶水、哺乳都會消耗熱量,建議每日應增加500大卡為佳. 建議食物：可多攝取動物內臟類食物、瘦肉、雞肉、魚等,想吃點甜食則可以紅糖來代替. 哺乳飲食原則2：增加蛋白質食物產後所帶來的疲勞、身體損傷都需要補充蛋白質來修補,飲食最好超過一半都是動物性蛋白質,尤其哺乳媽咪攝取蛋白質食物還能提高奶水分泌. 建議食物：牛肉、蛋、乳製品、豬肝、腰子、魚、海鮮等.（推薦閱讀：「蛋白質食物」增肌減脂這樣吃!排名、攝取重點、運動前後吃法、過量2警訊一次看）哺乳飲食原則3：補充礦物質哺乳期應補充鐵、鈣、磷等礦物質,尤其餵母乳會大量耗損母體的鐵,因此媽咪應多補充含鐵食物；另外母乳須提供大量鈣質,因此要增加鈣攝取量,以免鈣不足導致骨質疏鬆. 建議食物：攝取豬肝、豬血、瘦肉、魚、腰果、黑芝麻、豆腐、菠菜等含鐵食物,以及牛奶、蛋、牡蠣、黃豆製品、魚蝦、大骨湯等含鈣、磷食物.▲哺乳媽咪要攝取充足營養.哺乳飲食原則4：補充維他命B、C、D哺乳媽咪需要增加維他命B、C、D攝取,尤其維他命C還能增加鐵質吸收. 建議食物：維他命B食物包含糙米、五穀米、芝麻、黃豆、蛋、雞肉、海帶等,維他命D食物則有海魚、肝臟、蛋黃、肉類等,維他命C則可從新鮮蔬菜、水果攝取.「東元綜合醫院」也提到,素食媽咪可選擇香菇,維生素D會多一些. 素食媽咪哺乳怎麼吃?必要營養不可少多數吃素的哺乳媽咪總擔心乳汁營養不足,對此「衛福部」釋疑,如是蛋奶素者,不須特別補充營養,但不能碰任何肉類、蛋奶製品的全素媽咪可要留意,母嬰有可能會缺乏維生素B12,影響日後神經發展,建議多攝取含有維生素B12的大豆製品或酵母. 此外,DHA有助寶寶視力、腦部發展,可多攝取大豆、胡桃、亞麻籽油等含有DHA的食物,並且多帶寶寶出去散步,有充足日晒才能產生維他命D. 哺乳禁忌有什麼?3迷思、2禁忌告訴你當媽咪決定哺乳時,表示寶寶將有更好的抵抗力,但哺乳媽咪承受的四方壓力多是飲食禁忌,比如哺乳不能喝咖啡、不能吃帶殼海鮮等,擔心吃錯食物會影響寶寶發展,使得哺乳媽咪壓力甚大.馬偕兒童醫院兒童感染科主治醫師黃瑽寧分享以下哺乳媽咪的迷思與飲食禁忌：哺乳飲食迷思1：不能喝咖啡嗎?國外研究指出,一天一杯咖啡因在200毫克以內,對寶寶睡眠不會有太大影響.不過剛開始喝咖啡時,或多或少還是會影響寶寶睡眠品質,但寶寶慢慢就會習慣.每天習慣一杯咖啡的哺乳媽咪,建議可在咖啡裡加新鮮牛奶,會比單喝黑咖啡溫和些. 哺乳飲食迷思2：不能吃致敏食物?許多哺乳媽咪擔心吃了所謂的致敏食物會讓孩子過敏,例如奇異果等長毛水果、蝦蟹等帶殼海鮮,因而捨棄吃這類食物.黃醫師強調,只要自己吃了沒有過敏,哺乳期間適當攝取也無妨.但若發現自己吃了這些食物後,寶寶出現全身發癢、長紅疹、吐奶等異狀,應先停止食用,並帶寶寶就醫檢查.▲哺乳媽咪若吃了致敏食物後,寶寶喝完奶出現吐奶異狀,應送醫檢查.哺乳迷思3：不能染髮、塗指甲油?雖有國外研究指出,染髮、塗指甲油會殘留化學物質在母乳裡,但黃醫師認為,哺乳媽咪也希望自己能維持亮麗外表,儘管有些殘留的化學物質,但對寶寶影響不大,只要不是每天染髮、塗指甲油,偶一為之是可行的. 哺乳飲食禁忌1：垃圾食物、補品可以吃嗎?哺乳媽咪吃太多垃圾食物、補品,寶寶皮膚容易出狀況,尤其垃圾食物含有香精、色素、防腐劑,建議哺乳媽咪初期不要吃,避免寶寶剛出生就接觸到這些化學物質,影響發展；另外也提醒哺乳期間別吃太多補品,會讓寶寶容易長紅疹. 哺乳飲食禁忌2：避免酒精只要是料理中有加酒烹調的食物如麻油雞等都要避免攝取,儘管已經煮開、揮發,難免還是會殘留酒精,以小兒科醫師觀點來看,酒精沒有安全劑量範圍,有可能會留在寶寶體內,因此建議哺乳媽咪含酒食物完全不要碰. 哺乳不成變退奶?易引發退奶食物慎吃多吃花生豬腳、魚湯會發奶?吃了韭菜會退奶?但實際上,有些哺乳媽咪無論怎麼吃就是不發奶也不退奶,這是怎麼回事?「亞洲大學附屬醫院」撰文,關鍵在於寶寶吸吮頻率,當哺乳次數越多,身體就會接收到需要分泌更多奶水的指令,因此奶水便會源源不絕；反之,哺乳頻率下降,奶水也會隨之減少. 當哺乳媽咪不小心接觸到以下退奶食物,可能會因為預期性的退奶壓力使得奶水變少,建議不妨調整心態,盡量提高哺乳次數,讓身體依舊接收到寶寶需要充沛奶水的需求! 易引發退奶食物韭菜、生麥芽水、大麥芽、人參、紅花、當歸、赤藥、牛七.（參考資料：台東馬偕紀念醫院、奇美醫院）Q1：哺乳媽咪生病能餵母乳嗎?A：新手媽咪若不小心感冒,通常會擔心體內病毒透過母乳傳染寶寶,因而停止哺乳,但「衛福部孕產婦關懷網站」指出,病毒是藉由飛沫、接觸來傳染病毒,所以寶寶不會因為喝了母乳而被感染,甚至這時更應該哺乳,寶寶才能從中獲得抗體,抵禦外來病毒. Q2：哺乳媽咪吃藥能餵母乳嗎?A：「衛福部孕產婦關懷網站」解釋,一般像是感冒藥、胃藥分泌到乳汁的量不多,不易對寶寶產生影響,但若是抗癌藥、荷爾蒙藥、放射線藥、精神科用藥就要特別留意,並應先詢問醫師是否有安全的替代藥物、能否繼續哺乳,切勿擅自減少藥量或停止哺乳.一旦醫師建議必須停止哺乳,也要持續擠奶,維持泌乳. 延伸閱讀：母乳保存「333原則」一定要遵守!兼顧保存、使用方法,營養絕不流失奶水不足怎麼辦?想讓母乳源源不絕有7招手擠奶時間?多久擠一次奶?哺乳媽咪必知的擠奶觀念及無痛擠奶法通乳師與泌乳師有一樣嗎?通乳師爭議多,哺乳媽媽不可不知!葫蘆巴是哺乳媽咪新寵兒、超強發奶聖品!好處竟這麼多*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
