內容編輯/媽咪拜編輯部別搞錯長高方法!講到長高,許多家長都會想到「補鈣」,不過,蘋果樹北大聯合診所專任醫師、台北中山醫院主治醫師吳其穎表示,根據研究顯示,長高跟大量攝取鈣沒太大關聯,蛋白質才是長高關鍵.新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁點出影響長高4種原因:基因、飲食、睡眠以及運動.只要掌握2個長高運動原則,加上營養均衡和充足睡眠,就算基因不好,孩子也能高人一等!如何快速長高?4大關鍵一次看陳渝仁醫師表示,雖然無法改變先天基因,但均衡飲食、充足睡眠以及運動可以靠後天努力,讓孩子長高到應有的目標身高.長高關鍵1:基因淡水馬偕醫院兒童內分泌科主治醫師黃世綱表示,孩子的身高和父母的基因有很大的關聯,臨床上會以父母給予孩子的遺傳身高,來預測孩子成年後的身高,公式如下:.男生目標身高=(爸爸身高+媽媽身高12)/2±7公分.女生目標身高=(爸爸身高+媽媽身高−12)/2±5公分長高關鍵2:均衡飲食小禾馨民權小兒專科診所主治醫師陳奕成表示,想長高一定要均衡飲食,需要補充蛋白質和微量元素(鈣、鐵、鋅).▲每日飲食指南涵蓋6大類食物:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類.(圖片來源:國民健康署)長高關鍵3:充足睡眠陳奕成醫師指出,學齡前的孩子想長高,需要充足的睡眠,因為生長激素在睡著1至2個小時後開始大量分泌,如果早點睡覺的話,長高的時間會比較長,建議晚上9點半至10點以前上床睡覺.▲陳奕成醫師提醒,營造助眠環境很重要,睡覺時整個房間最好暗暗的.長高關鍵4:運動陳奕成醫師提醒,適當運動才能刺激生長板生長的功能,1周要運動5到7天,每天至少運動半小時至1小時,而且小朋友運動完會喘、會累,這樣的運動強度對小朋友長高才是足夠的.男女提早進入成長期!想長高,趁「生長板」閉合前生長板是一種透明的軟骨組織,位於全身骨頭上下兩端,受到生長激素刺激可持續不斷增生軟骨組織,骨頭因而變長、變寬,直到骨頭末端的生長板軟骨閉合之後,骨頭就不再生長,身高便從此定案,即便提供任何生長激素或運動等刺激,也很難達到長高的效果.許多家長判斷孩子進入青春期是觀察第二性徵出現,以為孩子成長期在13至15歲,但此時生長板已經快要閉合,台北慈濟醫院小兒科醫師謝秀盈醫師表示,男生11至13歲、女生8至10歲就進入青春期了,建議家長把握這段長高黃金期,一定要帶孩子到門診評估.聯合醫院小兒科醫師顏瑞龍則指出,生長板一旦完全閉合,就再也不會長高了,男生15歲生長板漸漸閉合,18歲正式閉合;而女生生長板則是在13歲開始閉合,16歲正式閉合.▲基因雖然影響身高,但後天長高因素更重要,記得把握生長板閉合前努力長高.哪些運動可以幫助長高?關鍵在「跳」和「強度」想透過運動長高,除了強度之外,要注意不是所有的運動都有助於長高.國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示,游泳對長高沒太幫助,想長高一定要有「跳」的動作,才能刺激生長板,因為生長板在長骨的兩端,大腿的股骨和小腿的脛骨的兩端都有生長板,透過跳躍的拉長和收縮刺激生長板,有助於長高.以下介紹6種有跳躍動作的長高運動:長高運動1:跳繩長高運動2:籃球長高運動3:排球長高運動4:羽球長高運動5:慢跑長高運動6:有氧運動延伸閱讀:身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵:運動、飲食、睡眠愛喝含糖飲料,生長激素恐停擺!醫師:用鮮奶取代想長高?生長板閉合前別做4件事!讓孩子身高多長10公分寶寶的生長曲線準嗎?3招教你看懂「生長曲線圖」,評估寶寶成長!十月大男嬰生長遲滯、嘴巴周圍長紅疹竟是缺鋅惹禍!補充三個月長高5公分*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(MamiBuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱:socialmamibuy.com.tw