▲尋求長高方法一直是爸媽最想知道的答案.內容編輯/媽咪拜編輯部爸媽身高不到170,孩子有望長高到180嗎?國泰綜合醫院指出,遺傳雖然占70%,但只要不放棄後天30%的努力,仍有機會高人一等.新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁點出,排除基因因素,飲食、睡眠與運動是長高3大關鍵,尤其經常進行跳繩、打球、騎腳踏車等長高運動,加上營養均衡、睡眠充足,即使基因不好,也有機會超越爸媽.不過,在搜尋長高方法之前,孩子停止長高的徵兆也相當重要,如有必要應尋求醫師協助.（推薦閱讀：孩子要長高有什麼偏方?脾胃不好、不運動,其餘免談!）長高速度有落後嗎?觀察4大關鍵數字意識到孩子身高落後,多是與同儕、親友孩子比較後才會發現,但有什麼方式能提早得知?張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪提出「50-25-10-5」四大關鍵數字,一旦發現孩子身高與這些數值落差很大,建議就醫評估.身高關鍵數字：50指的是寶寶剛出生的身高是50公分,爸媽可翻閱<兒童健康手冊>,差距通常不會太大.▲手冊上的新生兒身高是長高關鍵數字之一.（圖片來源：媽咪拜駐站專家張益豪醫師）身高關鍵數字：25指0~1歲的階段會長高25公分,也就是滿1歲的身高為75公分. 身高關鍵數字：10指4歲前,孩子每年長高10公分.也就是1~2歲,一年長高10公分,滿2歲為85公分；2~3歲長高10公分,3歲應為95公分,以此類推,4歲為105公分. 身高關鍵數字：55歲以後到青春期,一年約長高5公分,也就是5歲應為110公分,6歲115公分.張醫師也特別提醒,4歲後,每年長高速度低於4公分,建議應給醫師檢查. 長高跟基因有關?公式預測孩子未來身高澄清醫院小兒科主治醫師胡文龍表示,孩子的身高和父母的基因有很大關聯,臨床上會以父母身高來預測孩子成年後身高.雖然遺傳因素占比高,但生活作息、飲食、運動若能維持正常,孩子仍有機會抽高,公式如下：1.男孩身高公式男孩身高＝（爸爸身高媽媽身高11）除以2,再加或減7.5公分 2.女孩身高公式女孩身高＝（爸爸身高媽媽身高-11）除以2,再加或減6公分 長高吃什麼?一表曝長高營養素講到長高,多數爸媽都會想到「補鈣」.不過,中山醫院主治醫師吳其穎表示,大量攝取鈣跟長高沒有直接關聯,蛋白質才是關鍵.但長高要吃什麼才對?綜合營養師高敏敏、林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈的說法,促進長高的營養素如下：長高營養素長高重點長高食物攝取訣竅鈣質儘管不能直接幫助長高,但能強化骨骼,提升骨質密度.芝麻、小魚乾、蝦米乳、製品與其一次補充500單位的鈣,不如分散在各餐中.如一週吃一次小魚乾,配菜可有九層塔蛋、海菜、菠菜等深綠色蔬菜,白飯上撒點黑芝麻並壓破,將更有助於鈣的吸收.優質蛋白質建構身體細胞的主要成分,以形成骨膠原蛋白.奶、蛋、豆、魚、肉類建議每日吃6~8份,如攝取過多動物性蛋白質,會導致鈣質流失.維生素D可強壯骨骼,維持骨密度與減少抽筋機率.日晒乾香菇經常晒太陽,有助於維生素D的合成.維生素K可增強骨骼,有助於骨鈣蛋白的形成.橄欖油、納豆、深綠色蔬菜菠菜、青花菜、高麗菜等不僅能補充維生素K,也是攝取纖維質的來源.維生素C可促進膠原蛋白增生,同時強化膠原蛋白結構.新鮮蔬果維生素C可加速鈣質吸收,在準備芭樂、蘋果等富含維生素C的水果時,淋上無糖優酪乳,或是喝完牛奶再吃芭樂,都能增加鈣質吸收.礦物質鎂強健骨骼,降低骨質流失.堅果、全穀雜糧像是菠菜、芥藍菜、海帶、玉米等也都富含鎂. 長高睡覺時間是幾點?兒童總睡眠時間一覽表長高除了攝取上述營養素,睡眠也會影響長高幅度.胡文龍醫師指出,人體分泌生長激素的時間約在晚上10點到隔天清晨3點,因此睡足8小時並有足夠熟睡期,是孩子長高的關鍵因素,以下為建議的睡眠總時數：兒童睡眠總時數一覽表年齡睡眠時數0~4個月16小時4~12個月12~16小時1~2歲11~14小時3~5歲10~13小時6~12歲以上9~12小時▲充足睡眠有助於長高.（推薦閱讀：生長激素分泌時間是什麼時候?想長高別只補鈣,吃「它」才是關鍵）長高的運動有哪些?勤做7種運動想透過運動長高,並非所有運動都合適.國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示,游泳對長高沒有太大幫助,想長高一定要有「跳」的動作,才能刺激生長板.大鈞診所解釋,由於生長板在長骨的兩端,像是大腿的股骨和小腿的脛骨,兩端都有生長板,透過跳躍的拉長、收縮能刺激生長板,有助於長高.以下介紹7種有助於長高的運動：長高運動1：跳繩長高運動2：籃球長高運動3：排球長高運動4：羽球長高運動5：足球長高運動6：慢跑長高運動7：有氧運動▲跳躍拉單槓是長高運動之一.停止長高的徵兆有什麼?男女孩全揭露許多爸媽判斷孩子的長高黃金期結束是在青春期到來以後,台北慈濟醫院小兒科醫師謝秀盈表示,由於現今營養好,青春期來得早,男孩約11~13歲、女孩約8~10歲便進入青春期.不過,除了以孩子青春期為判斷基準,以下男孩與女孩的停止長高徵兆也可參考：1.男孩停止長高的徵兆．身高在一年內幾乎沒有顯著變化.．某些肌肉變結實,如手臂、腿部肌肉量明顯增加.．睪丸變大.．體重快速增加. 2.女孩停止長高的徵兆．跟男孩停止長高的徵兆一樣,身高在一年內沒有顯著變化.．乳房明顯長大.．出現生理期.．臀部、大腿脂肪開始增加.延伸閱讀：想長高?生長板閉合前別做4件事!讓孩子身高多長10公分身高如何逆轉勝?長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠孩子身高落後怎麼辦,低於這數字快就醫?醫曝關鍵數字與7種長高密技補鈣不會讓孩子長高!營養師曝「關鍵1物」才有效,吃不夠還會常生病寶寶的生長曲線準嗎?3招教你看懂「生長曲線圖」,評估寶寶成長!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
