▲恥骨痛起來,有時讓人難以行走.內容編輯/媽咪拜編輯部恥骨痛起來要人命?網紅蕾拉自曝懷孕後期恥骨痛到爆,但腹中寶寶與她的甜蜜互動,仍讓她感到滿滿的幸福.不過,恥骨痛可不是孕媽咪的專利,沒懷孕也有可能痛到不行.但恥骨痛原因有哪些?恥骨痛位置在哪?除了了解恥骨痛的成因,文末還會提供7招恥骨痛舒緩方式.（推薦閱讀：恥骨痛、吐到生,懷孕好難受!生過的人才懂280天有多難熬）恥骨痛位置在哪?先了解恥骨所在處「展嘉物理治療所」指出,恥骨位於骨盆前方,而左右兩塊恥骨正中央連接的軟骨則為「恥骨聯合」.外觀上,恥骨位置大約在會陰部上方、毛髮覆蓋處的正中內側,恥骨聯合中間有纖維軟骨,上下附有韌帶.在沒有外力的介入下,恥骨聯合比較少會出現過度分開的情形.▲左圖為恥骨位置,右圖為恥骨間距超過1公分所引發的恥骨痛.（圖片來源：中國醫藥大學附設醫院）懷孕恥骨痛原因為何?一表詳細揭露不少懷孕過的媽咪都曾遭遇過恥骨痛,由於疼痛位置在胯下,所以難以啟齒.但為何懷孕就容易恥骨痛?宏其國際生殖醫學中心楊識弘醫師解說如下：項目重點恥骨痛發作時間孕期間或生產後恥骨痛原因恥骨聯合疼痛的主因是骨盆鬆弛.由於孕期會分泌鬆弛素和黃體素,使骨盆關節與韌帶較為放鬆,為未來生產時,方便胎兒通過產道做準備.但過度鬆弛的狀況下,就會如同橡皮筋拉太緊而造成疼痛,但通常產後數月隨著荷爾蒙慢慢減退,加上適當處置,恥骨痛的情況會好轉. 不過,恥骨間距超過1公分,通常會伴隨嚴重疼痛,此為「恥骨聯合分離」,但還好這類情況不多.恥骨痛位置與感覺恥骨痛的位置與感受因人而異,依據多數人的疼痛經驗,解說如下：1.恥骨與腹股溝區感到疼痛2.背痛、骨盆後側疼痛或髖部不舒服3.恥骨關節處有摩擦不舒服的感覺,甚至還有喀喀聲4.大腿一邊或雙邊內側有疼痛感恥骨痛族群1.孕期前骨盆曾有強烈撞擊或舊傷2.孕期體重超重3.骨盆兩側長期受到不對稱壓迫4.走路經常跨很大步5.產程延遲6.多胞胎7.生產速度太快8.生產時有器械輔助▲左圖為懷孕前恥骨狀態,右圖為恥骨間距過大所產生的恥骨痛.（圖片來源：明易足體養生館）（推薦閱讀：懷孕腰痠、恥骨痛?到底孕媽咪的「痛」從哪裡來?該如何緩解?）恥骨痛沒懷孕有可能嗎?「這疾病」在搞鬼如果以為恥骨痛是孕媽咪容易發生的問題可就錯了,即使沒懷孕仍有可能恥骨痛,但原因與上述孕期分泌鬆弛素和黃體素可不一樣.花蓮慈濟醫院婦產科龐渂醛醫師解釋,沒懷孕的恥骨痛有可能是罹患了「骨盆底肌肉筋膜炎」,由於常被當成慢性骨盆腔發炎、骨盆腔內膜異位症或膀胱過動症治療,所以恥骨痛經常反覆發生. 龐醫師指出,骨盆底肌肉筋膜炎症容易發生在過度使用骨盆底肌肉而造成慢性發炎的族群,如長時間站立的婦女,以及生產時發生撕裂傷的產婦等.治療方式僅藥物治療,當恥骨痛時,服用約一星期的消炎藥、肌肉鬆弛劑和止痛藥即可緩解. 恥骨痛到無法走路?7招緩解超有效懷孕恥骨痛的惱人問題畢竟最常見,尤其症狀有可能延續到產後,也沒有特效藥治療,僅有舒緩症狀的藥物,那麼有恥骨痛困擾的孕媽咪有哪些方式能舒緩?卓越醫務中心婦產科醫師呂桂英分享如下：恥骨痛緩解方法1：冷敷與熱敷恥骨痛的當下,可使用冷敷的方式,減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛.熱敷則能促進血液循環、放鬆肌肉,且熱水袋應放在下腹部倒三角的位置. 恥骨痛緩解方法2： 按摩當恥骨痛延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以輕輕按揉疼痛處,放鬆肌肉,切記不要施力過強,以免情緒緊張,引發子宮收縮. 恥骨痛緩解方法3：托腹帶托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力,減少恥骨韌帶拉扯,舒緩不適. 恥骨痛緩解方法4：月亮枕睡覺時放月亮枕在兩腿間,或採用側臥睡法,藉此支撐腹部重量,促進血液循環. 恥骨痛緩解方法5：游泳水的浮力可幫忙減輕關節壓力,在緩解恥骨痛之餘,還能增加運動量,但孕媽咪游泳時建議有人陪同為佳. 恥骨痛緩解方法6：止痛藥若疼痛強度已影響生活作息或行動時,應遵從醫囑服用止痛藥緩解,切勿任意服用未經醫師同意的藥物. 恥骨痛緩解方法7：瑜伽瑜伽也是舒緩恥骨痛的方法一,若孕媽咪有疑慮,建議可諮詢醫生意見後再進行. Q1：恥骨痛看哪科?A：懷孕時的恥骨痛,通常在產後多會復原,若真的痛到影響日常生活,建議可至婦產科就診.假如產後仍未見好轉,則建議至復建科就診. Q2：懷孕後期恥骨痛是快生了嗎?A：由於懷孕後期,胎兒頭部會逐漸往下降到骨盆腔,有可能後期的恥骨痛是因為胎頭壓迫所致,不一定是要臨盆的徵兆,主要還是以產兆為準. 延伸閱讀：懷孕恥骨好痛?原因、舒緩都方法告訴你!只有婦產科醫生經「內診」才能診斷出來的病點：恥骨上痛!凱格爾運動女生才能做?圖解步驟、6大要點,小心做錯會引發尿失禁懷孕運動安全嗎?孕婦瑜珈的6大好處男女漏尿原因大不同!產後漏尿有救嗎?改善漏尿運動靠6步驟 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
