內容編輯/媽咪拜編輯部恥骨痛是懷孕婦女常見症狀!恥骨痛位置在下腹連接大腿那邊的骨頭,有些人痠痠痛痛,有些人是痛到舉步維艱,每個孕婦狀況不一樣,這其實都來自於弛緩素和黃體素的作用,導致韌帶弛而致.除了了解恥骨痛原因,還要告訴你8個恥骨痛舒緩方式. 恥骨是什麼?人的恥骨在哪?恥骨英文為pubis,位於骨盆的前方,左右兩塊恥骨在骨盆髖骨前正中處連接,形成固定關節相連而成所謂的「恥骨聯合」(pubicsymphysis).外觀上,它的位置大約在會陰部上方、毛髮覆蓋處的正中內側,恥骨聯合中間有纖維軟骨,上下附有韌帶.(圖片來源:中國醫藥大學附設醫院) 恥骨痛與「弛緩素、黃體素」有關弛緩素(relaxin)和黃體素(Progesterone)都是一種女性的荷爾蒙,其實不論懷孕與否,女性體內都會適量分泌兩者,以維持體內荷爾蒙的平衡.但在懷孕期間分泌會大量增加,最主要的目的在於「使結締組織及子宮肌層鬆弛」,好讓骨盆關節與韌帶盡可能呈現放鬆狀態,這樣到了生產的日子,恥骨聯合關節與韌帶就變得鬆弛,才能夠被撐開讓嬰兒通過產道、順利出生. 不過,雖然多數恥骨痛發生在懷孕中、後期,但也有少數女性會出現懷孕初期恥骨痛. 恥骨痛原因:韌帶鬆弛!恥骨骨盆由身體兩側向中間包覆,中央連接的地方是由韌帶連接,當荷爾蒙發揮作用時,整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛,但若過分鬆弛,便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃,孕婦就會感到疼痛.此外,弛緩素作用並不限於骨盆,也會造成其他部位關節鬆動,韌帶一旦放鬆,支撐力也跟著變差,肌肉組織就要負擔更多重量,若沒有適時適度的強化肌力,額外負重就有可能引起疼痛或發炎.(圖片來源:隨時會罷工的新手人妻) 一般來說,兩片恥骨之間的距離是2~3公釐(mm),但到了懷孕期間,受到荷爾蒙作用的影響,會增加4~5公釐,因此,若是兩片恥骨之間的距離在9mm以下都還屬正常範圍,若是超過9公釐,孕婦往往就會出現相當嚴重的疼痛感,當恥骨分離超過9公釐、甚至1公分(cm)時,就可稱為恥骨聯合分離(diastasissymphysispubis).如果太難受,需藉由止痛藥來舒緩. 另外,有些女性有恥骨突出的問題,擔心是否因此引發孕期恥骨痛,但其實兩者並無關聯哦! 恥骨痛舒緩有8招因為此症狀一般會延續到產後,也沒有什麼特效藥,所以有恥骨痛困擾的孕媽咪可以參考以下方法來舒緩: 1.冷敷:恥骨聯合疼痛的當下,可使用冷敷的方式,減少發炎反應並緩和發炎所導致的紅腫熱痛. 2.按摩:當恥骨聯合不適,延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以輕輕按揉疼痛處,切忌不要施力過強,以免情緒緊張,引發子宮收縮. 3.托腹帶:托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力,減少恥骨聯合韌帶拉扯,便能舒緩不適.4.復健:透過復健科醫師的運動規劃,以合適運動加強骨盆底肌肉力量,或透過其他輔具減輕骨盆腔壓迫. 5.月亮枕:睡覺時放置枕頭於兩腿間,或採用側臥睡法.6.游泳:水可以幫忙減輕關節的壓力,另孕媽咪感到舒緩又能增加運動量,但要小心從水中起來時關節可能會感到疼痛,要特別注意安全.7.止痛藥:若疼痛強度已影響生活作息或行動時,需要使用止痛藥緩解疼痛,應遵從醫囑,切勿任意服用未經醫師同意的藥物. 8.瑜伽、恥骨痛運動運動也是舒緩恥骨痛的方法一,推薦瑜珈、恥骨痛運動,若孕媽咪有疑慮,建議可諮詢醫生意見後再進行. Q:恥骨痛看哪科?A:懷孕時的恥骨痛,通常在產後大多都可復原,若真的痛到影響日常生活,建議可嘗試上述8個方法、或諮詢婦產科醫師意見.假如產後仍遲遲未見好轉,則建議至復建科就診. Q:懷孕後期恥骨痛是快生了嗎?A:恥骨痛不是判斷臨盆的徵兆,主要仍需看懷孕週數和寶寶情況! Q:聽說恥骨痛好生,真的會比較順產嗎?A:有些人以為恥骨越痛,代表寶寶能越順利通過產道,但這樣的說法並沒有醫學根據哦! 延伸閱讀:﹝孕期記事﹞孕婦是最需要被保護的一群之懷孕一點也不簡單孕期不適|懷孕第一痛--恥骨痛*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(MamiBuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱:socialmamibuy.com.tw