內容編輯/媽咪拜編輯部懷孕胖了10多公斤,雖然卸貨、哺乳再加上照顧孩子,以為會瘦很快,卻發現體重不僅沒有減少,反而有微幅上升的趨勢,令不少媽媽沮喪.究竟產後該如何快速瘦身?不妨先了解產後基礎代謝率是如何運作,一旦搞懂基礎代謝率計算方式,了解基礎代謝率標準表後,妳也能輕鬆恢復到產前身材,穿上塵封已久的合身衣物! 什麼是基礎代謝率?根據「衛福部國民健康署」指出,人體24小時都在消耗熱量,以維持呼吸與心臟跳動,因此基礎代謝率（Basalmetabolicrate,BMR）就是人體在清醒且盡量不活動的情況下,例如安靜平躺,維持器官運作所需要的最低限度熱量. 除此之外,我們還要加上上班走路、運動、消化代謝食物所需要的熱量,而基礎代謝率是影響一天總熱量的關鍵,故肌肉量越多,基礎代謝率就越高.因此希望產後能快速瘦身,孕前投入肌力訓練能增加肌肉組織,提高基礎代謝率來促進新陳代謝. 產後瘦身靠它?基礎代謝率與每日活動總熱量計算性別基礎代謝率計算公式男性（13.7×體重kg）（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）66女性（9.6×體重kg）（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）655（資料來源：家家營養師） 每日活動所需總熱量計算每日活動量活動種類每日活動所需總熱量計算輕度工作大多從事靜態或坐著辦公.例如：家庭主婦、內勤上班族、售貨員等…1.1×基礎代謝率=（kcal）中度工作從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作.例如：保母、護理師、服務生等…1.3×基礎代謝率=（kcal）重度工作從事農作、漁業、建築等需要耗費較多體力的工作.例如：運動員、搬家工人等…1.5×基礎代謝率=（kcal）（資料來源：衛福部國民健康署、康健雜誌）▲坐在辦公室辦公屬輕度工作,基礎代謝率相對中度與重度來得低瘦不了!解開產後基礎代謝率4大迷思1.生產完後,基礎代謝率會變得特別低?根據禾馨婦產科醫師烏恩慈在粉專「烏烏醫師」撰文指出,女性懷孕時,因子宮要供給營養給胎兒,所以孕婦的基礎代謝率會提高300卡左右.但生產完後,基礎代謝率會回到還沒懷孕前的狀態,所以不會特別低! 2.坊間號稱提高基礎代謝率的食物,吃了會影響母奶嗎?坊間有許多號稱能提高基礎代謝率的燃脂產品,最常見的就是咖啡因、薑黃、酵素,或是辛辣類食物等,但媽咪們總會擔心吃了這些食物會影響乳汁,不過烏醫師表示這只是一般食物,即便進到乳汁,也不會影響寶寶. 但要注意的是,這些標榜提高基礎代謝率的食物,主要作用是幫助人體加速新陳代謝,因此吃完後會有流汗、腹瀉等作用,雖然體重看似減輕,但下一餐吃飽後,體重又會恢復原樣.（推薦閱讀：餵母奶一次輕鬆上手!次數、頻率怎麼算?母奶評估日記告訴妳）▲吃能提高基礎代謝率的食物不會影響哺乳3.生產完後多喝水,能提升基礎代謝率嗎?產後想要瘦小腹,究竟要多喝水還是只能喝米酒水呢?其實,生完後小腹沒辦法馬上消下去,主要是因為被撐開的腹直肌還沒歸位,所以才會小腹凸凸.烏醫師特別澄清,人體70％都是水組成,因此產後喝水無妨,但也不用為了提高基礎代謝率就狂灌水,可評估自己身體的流汗量、活動程度與哺乳來調整,建議一天2000cc~3000cc左右即可.（推薦閱讀：居家腹肌訓練這樣做最快!各腹肌與身材線條對照表,緊實腰線超有感!）4.為了趕快變瘦,月子餐吃很少,但基礎代謝率會下降嗎?月子餐分量豐富多樣,為了怕瘦不下來,許多媽咪月子餐只淺嘗幾口就不吃,導致月子中心提醒吃太少,基礎代謝率可能會下降.但刻意吃很少其實是錯誤的瘦身方法,若節食超過一個月,會因為熱量攝取低於自己平常的基礎代謝率,導致身體為了維持平衡而主動降低基礎代謝率,來避免消耗能量,因此月子餐偶爾吃不完沒關係,最重要的是維持飲食均衡. （資料來源：烏烏醫師）產後想要重拾穠纖合度的體態,飲食均衡與規律運動是不二法則,尤其提高基礎代謝率的有效方法就是靠肌力訓練來增加肌肉量.育兒路上漫長又辛苦,當自己變好變美,心情變好,全家才會跟著幸福喔! 延伸閱讀：當心!吃了白腎豆沒瘦卻中毒!功效、禁忌、挑選重點告訴你,這三種人別吃這些居家運動快收藏!有氧、瘦身、熱舞,還有兒童體能訓練哦!挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹!酪梨營養高、瘦身又保護子宮!3分鐘帶你認識酪梨營養、功效、食譜亞麻籽該怎麼吃,減肥又防癌?提供5種關鍵吃法,輕鬆享瘦不復胖*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
