內容編輯/媽咪拜編輯部躺著也能瘦,並不是夢想,只要了解自己每日消耗熱量是多少,吃對提高基礎代謝率食物,減肥並不難!炎炎夏日快到了,不想蝴蝶袖、小腹凸凸出來見人,就趕緊快來看看10大提高基礎代謝率食物有哪些?（推薦閱讀：產後變超胖,原來基礎代謝率搞錯?每日總熱量怎麼算、4大迷思全破解）挨餓復胖快,提高基礎代謝率食物吃蛋白質更好!曾有節食減肥經驗的人都知道,少吃挨餓雖然體重掉得快,但也會像溜溜球效應一樣復胖,因此重新學習吃對的東西,正是我們現今課題.尤其提高基礎代謝率食物中,又以蛋白質最重要. 由於蛋白質具有食物熱效應,也就是人體必需消耗20~35％的熱量來消化蛋白質,相較於消耗碳水化合物、脂肪所需要的熱量,多吃蛋白質更好,並且蛋白質能增進飽足感,不容易感到飢餓,是減肥者最不可或缺的食物.（推薦閱讀：「增肌減脂」蛋白質食物怎麼吃?教你簡單蛋白質計算、10大高蛋食物選擇!）▲吃提高基礎代謝率食物,減肥才能事半功倍吃對變瘦!9大提高基礎代謝率食物提高基礎代謝率食物功效1.薑薑富含的生薑酚可提高體溫,有助血液循環；另外,流行許久的薑黃也有提升體溫的作用,是提高基礎代謝率食物之一,能幫助脂肪燃燒.2.雞蛋雞蛋富含天然蛋白質,早餐食用能提供飽足感,幫助燃燒熱量,還能提高約莫10％的基礎代謝率.3.辣椒辣椒因內含辣椒素能促進新陳代謝,加速脂肪分解,提高基礎代謝率,但要注意辣椒是重口味食物,須避免因為太下飯而過量飲食.4.麥片由於升糖指數（GI值）低,能降低胰島素分泌,不易形成脂肪,另因含有纖維質、維生素等營養素,可增加飽足感.5.馬鈴薯馬鈴薯熱量不高,一顆約160大卡,吃下後能增加飽足感,其中所含的鉀能排出人體過多的鈉,能消水腫、降血壓.6.花椰菜花椰菜含有豐富的葉酸、纖維質、Omega-3脂肪酸,不少藝人靠吃花椰菜飯瘦身有成.由於花椰菜熱量不高,即使吃了一大碗也不會暴增熱量.7.香蕉香蕉富含鉀,可幫助人體調節礦物質和血液進出細胞；因能消耗熱量,建議運動前吃半根香蕉,可提高基礎代謝率,有助於提升燃脂效果.8.綠茶綠茶中的兒茶素能幫助脂肪燃燒；咖啡因則能提高基礎代謝率,進而消耗熱量與水分；抗氧化劑則能加速新陳代謝,有助減肥.9.水水有抑制食慾、排出體內廢物、促進新陳代謝、預防便祕等功效,是提高基礎代謝率食物中最方便取得,也是最省錢的飲品.（資料來源：HEHO健康、女人我最大）4招提高基礎代謝率密技,變瘦超簡單!1.333運動每週應運動3次,每次30分鐘,心跳須每分鐘達130下.尤其做有氧運動超過30分鐘,除了能消耗當下的體脂肪,後續的悶燒效應會提高基礎代謝率,能持續燃燒脂肪6小時. 2.增加肌肉組織根據「啟新診所」官網指出,1公斤脂肪能消耗4~10大卡的熱量,但同樣1公斤的肌肉卻能消耗75~125大卡的熱量,相當驚人.因此想提高基礎代謝率,增加肌肉組織是最好的方法,讓你睡覺也能慢慢變瘦. 3.飲食均衡刻意少吃、錯誤的節食方法,會使人體降低基礎代謝率,因此三餐定時定量,吃有助於提高基礎代謝率食物,才能正常消耗熱量. 4.泡澡當體溫升高1℃,新陳代謝率會提高13％,建議可以泡熱水澡,水溫在38~40℃之間,以身體能冒汗的程度為佳.▲泡澡能提高基礎代謝率延伸閱讀：吃水煮餐就能幫助減脂?加入好的油脂才能幫助你減肥!減肥餅乾能輕鬆享「瘦」?破除減肥迷思,正確觀念這樣才對產後減肥不瘦胸部!8個好方法瘦身又美胸,俏媽咪登場!大S錯信偏方激烈減肥 10天瘦10公斤送醫急救 *本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
