內容編輯/媽咪拜編輯部大部分上班族因為久坐常會有五十肩症狀的困擾,你知道五十肩治療和成因嗎?到底該如何治療五十肩酸痛呢?本篇將教你在家就能做的檢測、五十肩運動,帶你慢慢舒緩疼痛.記得!想要改善症狀只能靠自己多動! 害怕五十肩找上門?40~60歲女性須檢測五十肩（英文：FrozenShoulder）,又稱為冷凍肩,因肩關節囊發炎攣縮而成,如「冷凍」一般的肩膀活動受限,五十肩症狀通常會發生在單一側手臂,因為過度使用或姿勢不良等原因導致影響生活,好發於40~60歲族群,其中又以女性居多. 投降動作擺出投降動作,手部上下擺動,兩肩必須平行伸懶腰動作雙手貼著耳朵向上舉高、拉直擴胸動作手肘彎曲並手臂貼齊身體,並向外打開▲檢測五十肩3招. 上述3種檢測方式若執行有困難或是會肩頸痠痛僵硬,就可能是五十肩的徵兆!另外,<輝馥診所>也提供了問卷檢測,可點此進行診斷!若想進一步確認,可至醫院進行神經肌電圖、超音波和X光等詳細檢查.（推薦閱讀：「肩頸痠痛…怎麼都不會好」弄懂原因症狀和警訊,按摩這2大穴道!）五十肩治療從成因剖析!有糖尿病、外傷或是心臟病患者更要注意,上述族群比一般人更容易得到五十肩,部分特殊行業,如：貨運業者、舉重員等,也要小心姿勢不良、單側施力等問題!除此之外,辛苦孕育孩子的媽媽們也要避免「媽媽手」的情況產生唷! 五十肩有「輕度」和「重度」之分,患者會利用五十肩運動、消炎止痛藥、關節注射類固醇或生理食鹽水、針灸推拿、熱療或電療等物理治療方式治療,慢慢改善肩關節的發炎情況. （推薦閱讀：五十肩症狀女性患者占比更高!3招檢測,高風險族群小心惡化） Q1：頸神經根壓迫和五十肩一樣嗎?A：不一樣.頸神經根被壓迫,產生主原因在於「低頭滑手機、辦公室久坐」,導致組織被壓迫、長出骨刺等狀況.其症狀多為刺痛、麻木感,且有逐漸年輕化的趨勢,35歲已有案例. 如何治療五十肩痠痛?快做五十肩運動除了上述提到的物理治療,<台灣增生療法醫學會復健科尤稚凱醫師>表示,重度五十肩患者可利用直接注射藥劑至肩關節周圍的組織的「增生療法」對根源進行精準治療,民眾也可自行至復健科診間諮詢. Q2：舒緩五十肩運動有哪些?A：一、手指爬牆步驟：面向牆壁,手掌靠著牆壁；手指開始慢慢往上爬,藉以抬高手臂；到極限時停留30秒.▲五十肩運動-爬牆.（圖片來源：林新醫院） 二、鐘擺步驟：手靠著桌面、重心往下,手臂前後左右自然擺動,接著順、逆時針轉動.▲五十肩運動-爬牆.（圖片來源：林新醫院） 三、拉毛巾步驟：五十肩手臂在下方,健康手臂則在上方,緩緩上下拉動並停留30秒.▲五十肩運動-爬牆.（圖片來源：林新醫院） 四、肩膀外轉步驟：將手臂靠牆與肩膀平行,往前彎腰並停留30秒；接下來向外轉停留30秒.▲五十肩運動-肩膀外轉.（圖片翻攝自：吱吱復健） ▲專業物理治療師運動指導.（影片來源：吱吱復健） 以上簡單的四種舒緩五十肩運動皆可在家完成,建議每項動作都可做4組,一天3組!<臻理物理治療師蔡永裕醫師>也特別提醒,「錯誤的推拿」可能會導致發炎加劇,嚴重的話還有肌腱撕裂、關節錯位等風險,多運動、補充蛋白質食物絕對是舒緩五十肩的不二法門! 延伸閱讀：肌力運動有哪些?在家就可以做的6種肌力訓練,省時又方便!高低肩不能忽視!解決肩頸痠痛的關鍵啊是神經痛還是肌肉痠痛?李政育中醫：關鍵看這一地方身體痠痛好難受!使用局部外用藥舒緩疼痛,請注意4件事!肩頸痛就醫驚罹肺腺癌!醫曝「危險兇手」：小心你已經被盯上*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
