內容編輯/媽咪拜編輯部演員譚艾珍曾歷經兩段照顧失智親人的經歷,陪著記憶混亂的父親胡說八道,跟著不洗澡的婆婆大跳脫衣舞,從這些經驗中,她也學到失智症預防的重要性,更領悟出「先顧好自己身心,才有能量陪伴家人」的失智症照顧重點.回頭想想,自己或長輩近期是否忘東忘西?有失智症的可能嗎?進行失智症量表做簡易測試,可達到早期發現、及早治療的防治作用.（推薦閱讀：出現失智症症狀,能活多久?4種失智類型與壽命,檢測量表馬上測）失智症預防5方法,從日常做起!不管是你或是長輩,是否曾遇過進去房間卻忘記要做什麼、看到朋友卻想不起名字的情況呢?小心可能是失智症的警訊.隨著年紀增長,難免都會有健忘的老化情形,想避免失智找上你,「衛福部國民健康署」特別提出「失智症預防」撇步,趕緊來看看吧!1.多動動腦多動腦就是經常從事能刺激心智或創造性的活動,這是失智症預防最推崇的方法.例如打麻將、烹飪、閱讀、唱歌、上課等都能維持大腦運轉,但活動「多樣性」、保持好奇心、接觸新事物是多動腦的重要原則,若是每天重複打麻將就不建議了. 2.一週2次以上的運動運動不僅能燃燒脂肪、降低血糖與血壓,還能增加體內好的HDL膽固醇,一週運動2次以上,罹患失智症的風險能下降近60％.例如走路、爬山、游泳、騎自行車、做柔軟體操、有氧運動、瑜伽等,都是失智症預防的最佳運動.（推薦閱讀：這些居家運動快收藏!有氧、瘦身、熱舞,還有兒童體能訓練哦!）▲多運動是失智症預防重點之一（圖片來源：小黛）3.多進行社交活動多從事社交活動不僅能帶來好情緒,還是失智症預防的重點.根據國外研究指出,頻繁的社交活種有助於延緩認知能力退化,罹患失智症的風險可下降40％.例如參加聚會、公益團體、社區活動、志工服務等,都是不錯的社交活動. 4.維持健康體重<美國老年精神醫學期刊>曾指出過瘦的人容易罹患失智症.衛福部表示,身體質量指數BMI值＜18的人會提高失智風險；中年時期BMI值≧30,失智風險提高3倍；BMI值在25~30者,則會升高2倍.建議民眾BMI值應維持在18.5≦BMI＜24,過胖過瘦都不好! 5.飲食要均衡名稱每日分量食物範例全穀根莖類2~3.5碗地瓜、南瓜、五穀飯等豆魚肉蛋類4~6份豆腐、豆漿、豆干、雞肉,或者富含Omega-3的鮭魚、鯖魚低脂乳品類1.5杯低脂牛奶、不含添加物的起司等蔬菜類3~4份青花菜、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜,彩椒、紅椒、茄子、櫛瓜等具有抗氧化作用的蔬菜水果類2~3.5份多選擇藍莓、草莓、蔓越莓等花青素含量高的莓果類水果油脂類3~5茶匙可選擇富含Omega-9的橄欖油,而苦茶油的含量又比橄欖油高堅果種子類1份核桃、杏仁、開心果、腰果等都是有利大腦健康的堅果（推薦閱讀：不吃肉易失智?法國最新研究：風險提高了67％）失智症預防重點!這4種人最容易中標1.三高三高是指高血壓、高膽固醇、高血糖,一旦罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、腦中風等都會增加失智風險,尤其糖尿病患者容易出現記憶或認知功能退化的情形,應特別注意.平時須留意自身或長輩的健康狀況,高血壓、高血脂、糖尿病患者須定期追蹤治療,控制在正常值內. 2.頭部曾受傷腦部曾受過重創的人,罹患阿茲海默症的風險高出常人4倍以上,因此要避免頭部受傷. 3.抽菸抽菸會加速認知功能退化,阿茲海默症的罹患機率也會相對提高,建議抽菸者務必戒菸,降低風險. 4.憂鬱症患者曾歷經憂鬱症的患者會比一般人高出2倍發生阿茲海默症的機率,因此保持心情愉快、維持社交活動能降低風險,並要定期接受憂鬱症的追蹤治療.（推薦閱讀：自殘是心理因素導致,恐演變為憂鬱症!面對自殘的人你該怎麼做?）▲憂鬱症會提高罹患失智症機率延伸閱讀：防疫壓力爆表怎麼救?每天5分鐘有氧運動助緩解焦慮、憂鬱症狀安養院費用怎麼算?3種長照中心差異、服務內容及補助金額一次看!居家安全對小孩、老年人都重要!快用4大要點檢視家中環境*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
