內容編輯/媽咪拜編輯部在孕育新生命的過程中,除了孕吐最讓人難受外,「懷孕便祕」堪稱是孕媽咪的頭號困擾,有些媽咪可能是懷孕初期便祕,有些則是整個孕期都排便卡卡,不得不求助醫師開立的軟便劑.究竟懷孕便祕怎麼辦呢?有什麼不吃藥的天然方法能促進排便?養好腸胃、正常排便除了能避免孕媽咪體內累積毒素,還能防止痔瘡找上妳喔!（推薦閱讀：懷孕痔瘡變嚴重了…4大原因要知道,除了每天坐浴還可以怎麼救?）「嗯」不出來!懷孕便祕原因有哪些?懷孕期間,除了飲食與運動習慣改變外,身體也會為了提供孕育寶寶的良好環境而有些微變化,這些都會導致懷孕便祕,現在就來看看有哪些成因吧!1.懷孕初期便祕母體為了孕育寶寶生長的環境,體內會分泌大量黃體素讓子宮增厚,由於黃體素會使水分滯留在細胞裡,減少腸胃道的含水量,導致腸胃蠕動變慢,糞便就會變得乾硬,不好排出.2.子宮撐大壓迫腸胃隨著懷孕週數增加,寶寶體積越來越大,子宮會漸漸撐大而壓迫到腸胃,使得腸胃蠕動速度變慢,導致糞便停留腸道的時間過久,若孕媽咪水分補充不足、運動量減少,則會加劇懷孕便祕的情形.3.飲食習慣改變孕媽咪因為懷孕初期害喜,很有可能影響食慾與口味,例如胃口不佳、纖維質攝取減少,這些都會引起懷孕便祕的症狀.（推薦閱讀：害喜沒食慾會影響寶寶發展嗎?預防害喜,飲食改善這樣做）4.服用營養保健食品多數孕媽咪懷孕期間都會服用孕婦保健食品,例如新寶納多等含高鐵質的營養錠,這也會導致懷孕便祕、解便不順的情況.▲服用孕婦保健食品也有可能導致懷孕便祕5.運動量減少大家都認為懷孕盡量少運動,深怕會影響腹中寶寶,導致早產或流產,其實平時做些不要過度劇烈的孕婦運動,對寶寶與孕媽咪都有好處喔!（推薦閱讀：孕婦運動危險嗎?5運動推薦、5大優點、3注意事項,這6族群千萬別做）6.水分攝取減少有些孕媽咪到了懷孕後期容易水腫,所以不太敢喝水,懷孕便祕的問題就會日益嚴重.（推薦閱讀：懷孕水腫6大原因?中醫師：對症下藥就靠它!）懷孕便祕如何改善?3招快筆記懷孕便祕會導致體內毒素難以排出,若是長期累積體內,不只會影響孕媽咪胃口,健康狀況也會遭受牽連,進而影響寶寶吸收營養.要改善懷孕便祕情形,首先從以下日常習慣改變：1.補充水分孕媽咪一天要喝多少水呢?計算方式為「體重（kg）×30cc=水量（cc）」,若不想算得太精細,一天起碼要喝1,500~2,000cc的水,切記這裡指的是純水,像是湯品、含糖飲料等都不能算在內喔!2.適量做運動孕媽咪平時可做些簡單運動,如散步、孕婦瑜伽、游泳等,可刺激腸胃蠕動,防止懷孕便祕的問題,還能促進新陳代謝、血液循環與消化.3.多吃高纖維食物可多吃如地瓜、蔬菜等富含纖維質的食物,除了能增加飽足感,還能幫助腸胃蠕動,或者可將白飯換成糙米、五穀米,避免吃蛋糕、麵包等精緻加工類食品、辛辣刺激性食物、炸物等.（圖片翻攝自田園香健康網）若是懷孕便祕情況沒有緩解,應在產檢時告知醫生,醫生會根據孕婦懷孕便祕情況,開立藥性溫和的軟便劑,以減少孕期不適,降低對寶寶健康的影響. Q：我排便不順算懷孕便祕嗎?該怎麼知道?A：剛得知有喜的那一刻,全家歡欣鼓舞!沒多久,卻發現解便不如平時順暢、糞便量減少,但這就算是懷孕便祕嗎?其實,每個人的體質不同,都有屬於自己的排便週期與習慣,若是排便週期與糞便型態改變,就有可能是懷孕便祕的徵兆! 在孕期間,若出現下列情形,很有可能是懷孕便祕,應儘早改善!1.一週排便次數不到3次2.排便很費力3.便便型態較為乾硬4.便便呈顆粒、小羊屎狀5.雖然已經排便,但仍有餘便未解的感覺 延伸閱讀：害喜大吐血,胃食道逆流害的?成因症狀、飲食作息提案,胸痛趕緊就醫懷孕超初期症狀、經前症候群,好容易搞混?10症狀告訴妳寶寶來報到了!懷孕吃什麼好?可以吃中藥嗎?這3種營養素聰明吃,寶寶頭好壯壯!懷孕染髮可以嗎?染髮後發現懷孕怎麼辦?兩派說法一次告訴你孕婦吃鳳梨要忌口?懷孕期間這些水果別吃太多*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
