內容編輯/媽咪拜編輯部「你幾腰?」相信多數人都回答不出來,大部分男生腰圍都有超標情形,尤其疫情嚴峻,居家上班、停課宅在家,活動量減少再加上飲食油膩,很容易讓男性腰圍失守!由於家中經濟支柱通常都是爸爸,守護好另一半的健康,不要超過男性理想腰圍標準,才能減少罹患代謝症候群的風險,現在趕快低頭看看是否腰圍超標,圓滾滾的肚子又是屬於哪一種呢? 超標了嗎?女生與男生理想腰圍標準是多少?男性想了解自己是不是代謝症候群的高風險群,「腰圍」是最簡單的判別方式,以下是女生與男生理想腰圍標準,超過這數值請趕快調整飲食習慣、運動瘦身,腰圍少一吋,風險也會降低,現在趕快拿起皮尺量一量吧!男生理想腰圍≥90cm（35.5吋）女生理想腰圍≥80cm（31.5吋）（推薦閱讀：產後變超胖,原來基礎代謝率搞錯?每日總熱量怎麼算、4大迷思全破解）量錯了!女生與男生腰圍怎麼量才正確?如果你以為只要將皮尺量測自認為是「腰」的地方,小心有可能量錯!臺中榮民總醫院內分泌暨新陳代謝科主任李奕德受訪時表示,很多人都有自己的量法,有些是皮帶位置、有些是褲腰下腹邊緣,也有些人是上腹邊緣,但如果量測位置不對,有可能數值與實際腰圍相差甚大!究竟女生與男生腰圍怎麼量才準,正確步驟快收藏! Step1.脫掉衣服脫掉會覆蓋腰部的所有衣物,輕鬆站直,雙手放鬆垂下. Step2.皮尺應在腹部中線腹部中線就是人體兩側腸骨上緣至肋骨下緣的中間點.量測時,皮尺應與地面保持水平,緊貼皮膚但不要過度擠壓. Step3.吐氣量腰圍維持正常呼吸頻率,吐氣結束後,開始量測腰圍即可.▲量測腰圍的正確方式（圖片翻攝自大家健康）皮帶鬆緊定生死!理想腰圍未達標恐罹病根據國健署最新調查,45歲以上的女性與男性理想腰圍有一半以上是不合格的,曾有專家提出「皮帶鬆緊定生死」的說法,也就是男生理想腰圍未達標、BMI值正常,竟然比腰圍正常卻肥胖超重的人來說,罹患心血管疾病的風險高出2.2~2.4倍. 男生沒達到理想腰圍,代表腹部、內臟堆積不少脂肪,容易影響身體代謝功能,導致血液中的三酸甘油脂濃度增加、血糖升高,更可能提高罹患心血管疾病和糖尿病的機率,比起超重肥胖的人來說,鮪魚肚、啤酒肚會更加危險. 理想腰圍不及格?4種肚子是關鍵理想腰圍未達標準雖然要注意,但也要懂得觀察自己是哪種肚型,才能從根源改善習慣,「腰瘦大作戰」方能順利成功.根據高敏敏營養師指出,肥肥的肚子可分為以下4種：1.鮪魚肚特徵：肚子肥肥軟軟,坐下時會分成兩層,而且全身偏肉.原因：每天大魚大肉、無肉不歡,蔬果較少吃.建議方式：先從改變飲食的觀念開始,像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小. 2.小腹肚特徵：小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時特別明顯.原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲.建議方式：建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並注重經期前中後的調理. 3.啤酒肚特徵：常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾.原因：常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是攝取過多的精製糖.建議方式：飲酒適量就好,不要吃重鹹或重甜的食物,可多吃食物的原型,若想喝飲料請改無糖. 4.壓力肚特徵：肚子連帶腰間贅肉致使腹部整圈肥胖,體重不斷增加.原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上飆升.建議方式：早睡早起、不要熬夜.▲你是哪一種肚型（圖片翻攝自健康遠見）甩開贅肉!5招縮到理想腰圍根據「衛福部」官網指出,希望成功縮減男生腰圍,以下5招學起來：理想腰圍方法1：聰明選、健康吃喜歡喝含糖飲料的人應以白開水取代,每餐不要過飽,8分飽即可,多補充高纖維食物,減少吃飽和脂肪酸、反式脂肪酸及膽固醇的食物. 理想腰圍方法2：適時運動吃完飯後不要只會坐下看電視,全家人可一起在外散步30分鐘,假日也可安排爬山健走、打球騎單車等戶外活動.（推薦閱讀：挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹!）理想腰圍方法3：戒菸少飲酒如果男性有抽菸、喝酒的習慣,可鼓勵他參加二代戒菸門診,由專業醫師協助,並請他減少飲酒. 理想腰圍方法4：紓解壓力通常壓力太大容易大吃大喝、抽菸喝酒來緩解壓力,建議可改成泡澡、運動、聽音樂、聊天來宣洩心中壓力. 理想腰圍方法5：定期檢查自行定期量測腰圍、血壓,以儘早發現自己是否有代謝症候群或心血管疾病,並改善不良生活習慣,降低潛在疾病對健康的威脅. 延伸閱讀：居家腹肌訓練這樣做最快!各腹肌與身材線條對照表,緊實腰線超有感!吃對提高基礎代謝率食物,躺著也變瘦?9大食物、4招密技,快收藏!女性比男性更易罹患膽結石?原因、症狀與6大危險群,多產媽要小心!一天放屁超過20次,確診大腸癌!小心一直放臭屁,可能是疾病警訊!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
