內容編輯/媽咪拜編輯部如果你以為「閃到腰」是老年人的專利,那就錯了!藝人風田曾因打噴嚏而腰閃到,痛到不能坐著,每天都去復健,自嘲就像老人一樣.其實,閃到腰也會發生在年輕族群,但遇到閃到腰怎麼辦?是要盡量少活動、躺著休息,直到康復為止嗎?看完本篇後,答案可是令你大吃一驚! 為什麼會閃到腰?年輕人也會發生!一名家庭主婦準備祭祖供品時,不小心閃到腰,起初覺得忍一忍、休息一下就好,沒想到後來痛到腰直不起來才趕緊就醫.閃到腰屬於急性扭傷,多是單側腰部疼痛,輕者只要稍作休息,嚴重者則必須躺著休息幾天才能緩解疼痛.活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示,千萬別以為閃到腰後不痛就置之不理,一旦輕忽很容易再次受傷. 台北市立聯合醫院中興院區中醫師王心眉受訪時指出,閃到腰不是老化現象,年輕人也會發生,對此分析出以下2種原因：1.腰背肌肉筋膜拉傷久坐不動是普遍上班族的辦公型態,長時間維持同一姿勢會使肌肉處在緊繃狀態,若是突然改變姿勢或迅速扭轉腰部,很容易閃到腰,也就是腰背肌肉筋膜拉傷,因此像是不常活動身體、因壓力導致的肌肉僵硬,都是閃到腰的高風險族群. 2.脊椎疾病長期姿勢不良,如經常彎腰搬重物,都有可能引發如腰椎退化、腰椎間盤突出、脊椎狹窄症、骨刺等問題,除了這類型腰痛外,還會有臀部深處、大腿部位疼痛、痠麻的症狀,一旦患者姿勢不對,就會因脊椎受到擠壓而閃到腰. 閃到腰動彈不得!這4種人要小心1.經常抱小孩、搬重物的族群家有嬰兒的爸媽、經常搬重物的人,因為很常彎腰抬起重物,容易加重腰部負擔,建議抱寶寶或搬重物時,可先蹲下,保持腰椎平直,將身體靠近寶寶或重物後再抱起,可降低閃到腰的機率.▲搬重物4點注意事項能防止閃到腰（圖片翻攝自台大醫院）2.久坐上班族現今上班族常埋首工作,經常一坐就超過1小時,使得腰部、肌肉長時間處於緊繃狀態,很容易導致腰椎疾病,甚至是肌肉僵硬的情形,建議每坐45分鐘應起來走動,活動一下身體. 3.姿勢不良喜歡翹腳、走路彎腰駝背、斜躺在沙發看手機追劇等都屬於姿勢不良,容易使脊椎與骨盆歪斜,出現腰痛問題,故應時常注意身體姿勢的正確性. 4.少運動經常賴在家當沙發馬鈴薯耍廢、不愛運動或沒有暖身就開始運動的人,很容易閃到腰,尤其溫度驟降會使背部肌群僵硬、關節緊繃,一旦姿勢錯誤或突然動作太大,都會閃到腰. 閃到腰怎麼辦?3步驟緊急處置一般來說,閃到腰大約10天就能慢慢復原,不過當閃到腰時,需要立即就醫嗎?還是當下能做哪些處置呢?「台大醫院」列出閃到腰3大處置步驟：1.壓住疼痛部位許多人受傷時,下意識都會壓住疼痛部位,閃到腰的處理方式也是一樣,壓住固定疼痛部位,能保護拉傷的肌肉,避免再度拉扯造成二度傷害. 2.冰敷疼痛處躺下讓受傷的肌肉休息,冰敷疼痛部位15~20分鐘,可緩和發炎反應,若還想第二次冰敷,中間須間隔至少30分鐘.實施冰敷的最佳期間,是閃到腰的最初3天內,但當疼痛減輕或第3天之後,就不可再冰敷,否則會加長組織修復時間,恢復反而變慢. 3.熱敷並做放鬆背部運動第3天後,應開始熱敷,並做一些溫和的背部放鬆運動,若是因為閃到腰會痛而一直躺著休息,腰背肌肉因仍處緊繃狀態,會使血液循環變差,反而使疼痛加劇. 別再閃到腰!2招舒緩運動1.腰部放鬆運動採躺姿,正面朝上,頸部下方可墊一塊毛巾,雙手抱住大腿後側,將膝蓋靠近胸口,此時臀部和背部會有一點緊繃感,維持10秒,重複10次.（圖片翻攝自今周刊）2.腹橫肌訓練採躺姿,正面朝上,雙腳踩在床上,出力將肚臍內縮,此時可感覺出腹肌有稍微用力,維持5~10秒,重複10次. ﹝進階版﹞出力將肚臍內縮後,雙腳在床上輪替踏步,重複10次.應注意踏步時,肚臍仍要出力內縮,不可閉氣,維持正常呼吸頻率.▲腹橫肌訓練可雙腳不動踩在床上,也可交替踏步（圖片翻攝自今周刊）延伸閱讀：生理期、懷孕初期腰痛怎麼辦?慢性腰痛可能是健康亮紅燈!擺脫產後腰痠背痛,杜仲茶一定要喝!12種杜仲茶功效一次到位......子宮前傾後傾有可能會不孕?常常經痛、腰痛就要注意,透過運動改善「肩頸痠痛…怎麼都不會好」弄懂原因症狀和警訊,按摩這2大穴道!4招五十肩運動、免錢又實用!每天做遠離痠痛,舒緩不必花大錢*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
