▲缺鎂會從睡不好、情緒煩躁反應出來內容編輯/媽咪拜編輯部如果經常睡不好、感覺疲勞,甚至抽筋,那很有可能是缺鎂,你知道嗎?鎂是一種礦物質,能夠幫助身體的心臟、肌肉運作,並改善睡眠,因此建議平常就可以補充鎂食物,究竟含鎂食物有哪些?吃鎂的食物是否有禁忌呢?一起來看看.鎂食物超重要,對人體5大好處鎂可維持心臟、肌肉及神經的正常功能,幫助身體代謝,尤其是鎂參與許多生理代謝,包括骨骼、牙齒的正常發育,以及心臟、肌肉、神經的正常功能,幾乎算是人體不可或缺微量元素.若要細數鎂的好處,可列為以下5點.1.幫助身體正常代謝2.維持心臟、肌肉、神經功能3.幫助骨骼、牙齒發育4.維持醣類正常代謝5.幫助入眠缺鎂恐怖7症狀,還不快補充鎂食物鎂對人體來說非常重要,但人體卻無法自行生成鎂,只能透過飲食或保健食品來攝取,但現代人飲食不均衡、鮮少吃保健食品來保養身體,很容易就成了缺鎂的情況,以下就有7大缺鎂副作用,來看看自己是不是上了榜.1.難以入睡缺鎂會影響情緒跟睡眠,如果覺得自己最近心情浮躁、難以入睡,或是睡眠品質很差、淺眠等,很有可能就是缺鎂的症狀.2.骨質疏鬆鎂會幫助人體的骨骼發展,因此缺鎂會影響調控鈣離子的副甲狀腺,也就會導致骨質疏鬆.3.肌肉痙攣鎂也跟肌肉、神經的運作有關,缺鎂的情況下,肌肉收縮、放鬆都會失常,就有可能出現肌肉痙攣、抽筋的症狀,女性則有可能因子宮內膜收縮而引發經痛.▲女性經痛也可能是缺鎂導致4.疲倦、注意力下降鎂會幫助醣類、脂肪、蛋白質的代謝,一旦缺鎂,就無法正常供應人體能量,大腦會在營養不足的情況下,出現記憶力衰退、注意力減弱的情況.5.胃酸逆流缺鎂會導致賁門的括約肌鬆弛,無法關緊的情況下,胃酸會往食道上衝,變成胃酸逆流.6.便祕鎂可以鎖住腸道水分,幫助軟化糞便並排泄,若是缺鎂就有可能引起便祕.7.偏頭痛缺鎂同樣會影響到血管收縮,導致大腦中的血管收縮或異常擴張,引起偏頭痛.一表看懂鎂食物,多吃不會出錯食物（100克）鎂含量（毫克）說明腰果292堅果中以杏仁、腰果、巴西堅果的含鎂量最高.南瓜籽262亞麻籽、奇亞籽也含鎂,但以南瓜籽最高.黑豆171鷹嘴豆、碗豆、四季豆都含鎂,以煮熟的黑豆最高.黑巧克力146黑巧克力也含鎂,能促進腸胃、心臟的健康.鯖魚97鮭魚、鯖魚都富含鎂,還能有效降低心血管疾病的風險.菠菜69芥菜、菠菜等綠色蔬菜中也含有鎂,可以對抗身體內的自由基.豆腐53豆腐除了含鎂外,也含有鈣,可以預防骨骼問題.糙米43糙米、燕麥、藜麥都富含鎂及維生素B群.酪梨29酪梨不只富含鎂,還能抗發炎、幫助營養吸收.香蕉27香蕉也含鎂,同時也有維他命C及維他命B6,甚至有高含量的鉀.（圖表資料來源：worldgymtaiwan）Q1：含鎂食物吃過量會怎樣?A：根據<康健雜誌>,鎂過量的診斷標準要達到血清中鎂離子濃度高於1.25mmo/L,一般而言,不太會有鎂過量的情況,多是因為急性、慢性的腎功能衰竭,使排泄減少所導致,或是不慎攝取過多鎂補充劑.若是真的不幸攝取過多鎂補充劑,初期會有噁心、嘔吐、食慾不振、頭痛、頭暈、皮膚潮紅,嚴重則會中樞神經損傷、昏迷和反射功能喪失.Q2：鎂補充劑何時吃?A：其實並沒有規定一定時間才能吃鎂補充劑,但選在睡前吃,對於睡眠障礙、容易抽筋的人來說,更能幫助睡眠品質.Q3：懷孕或哺乳可以補充含鎂食物嗎?A：事實上,孕婦體內的鎂濃度普遍比非懷孕婦女低,因此孕婦、哺乳期的女性,會建議要比一般人攝取更多的含鎂食物,有助於維持肌肉及神經正常功能,緩解孕期不適.▲孕婦要比常人補充更多鎂食物延伸閱讀：缺鋅有13症狀!掉髮、嘴破、免疫力下降 一表看鋅食物,冠軍竟是它補血食物有哪些?你確定吃對嗎?女性更缺鐵,小心吃錯反而沒補到!你以為的「補鐵食物」其實鐵超少?缺鐵症狀、補鐵清單與禁忌,吃錯沒效!吃對提高基礎代謝率食物,躺著也變瘦?9大食物、4招密技,快收藏!蛋白質食物吃對了嗎?這10種蛋白質食物排名超推,增肌減脂顧健康!*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
