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多囊缺維生素D3?如何補充

YUYU實習媽媽

從準備懷孕開始,大約每三個月我會抽血檢驗一次
都是在月經第三天回診,數據比較準確。
這禮拜回診看數據,醫生順便提醒我要吃D3
因為我體內維生素D濃度只有18
可是缺維他命D跟多囊不孕有什麼關係呢?

醫生是這樣跟我說,因為多囊的女生症狀不穩定,一部分與維生素D3濃度過低有關。惱人的胰島素阻抗還有快速變胖、不排卵,如果體內缺D3會更嚴重!
 

適當補充維生素D

其實,製造維他命D最好的方式是「曬太陽」,這是最有效率的方式,只要每天有曬到15-30分鐘的太陽能夠讓人體自行產生D3喔!(但是不要在正中午曬,紫外線很毒)
難怪我會缺D,平常上班都坐辦公室,一天都曬不到5分鐘的太陽啊!

既然太少曬太陽,就要來尋求其他補充方式了!
其實以維生素D來講,可以多吃香菇、魚類,但我超討厭香菇阿...

直接吃營養品,對我是最快的方法,查了很多資料都建議要挑「非活性」的
這個真的要特別要注意喔!連新聞都有在報,活性要請醫生開,不要自己亂吃啊


我自己查到一些資料,也提供大家參考:

多囊症狀惡化,是因為缺乏維他命D?

維他命D幫助多囊調經、備孕的5方法

多囊性卵巢補充維他命D改善的實證研究

因為我的情況屬於維生素D稍微不足,所以我買一顆800IU的來吃,每天飯後吃1顆

搭配著肌醇一起,剛好活力媽媽的肌醇也有維生素D 100IU
像我這樣多囊 一天就差不多吃了1000IU的D3,還算足夠

 
假日也會盡量利用白天的時間跟老公出去運動,老是晚上運動似乎真的是沒機會曬到太陽呢~剛好這個周末天氣是不錯的,還是乾脆來趟旅行算了?
 
沒事也要多曬曬太陽呢!
 

我的多囊改善歷程

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