目前22週，想問各位知道如何數宮縮的次數

目前22週，想問各位知道如何數宮縮的次數嗎？現在只要坐著站著久了(大約3分鐘)就會感覺肚子緊，站著有下墜感，但如果躺下就能改善，我一直以來都數宮縮次數，都是緊緊的，也不是一陣一陣，各位知道怎麼數嗎?因為很怕早產，19週做環扎，但還是不能趴趴走