營養要怎麼充足

現在懷孕5個月了，從初期到現在孕吐的很嚴重，也去打了止吐打了三次，有時候什麼都不想吃，有時候胃口很好，什麼東西都想吃，水完全沒辦法喝，喝了馬上就吐，懷大兒子的時候也會吐，但沒這胎來的那麼都嚴重，娘家每個人都在幫我想辦法止吐，讓我可以好好的吃飯，寶寶可以好好的吸收營養，婆家只會說怎麼吐成這樣怎樣的，三餐都外食，公司要自已煮很難，因為只有電池爐洗東西洗個菜都要走後面的廁所洗，娘家都怕我吃不營養老是要我回家，我也想回去給媽媽餵食，在公司這有時候三餐都不一定會有，便當什麼的吃久真的很膩，有什麼辦法可以讓我好好的養個胎，真的覺得好累好煩⋯⋯