擠奶擠到懷疑人生...

我屬於奶量少的媽媽，就算每天喝了很多湯湯水水
奶量就勉強多個幾十CC，然後只要壓力一大(公婆問東問西)
奶量就會瞬間減少的那種，實在是很困擾
最近有試著親餵，但寶寶都吸沒多久就開始扯奶頭，太痛了
只好擠出來讓他喝，瓶餵他就又可以喝得很開心
實在是讓我有點難過.....不曉得各位媽媽們有什麼好方法可以讓寶寶接受親餵?
或者是讓我擠奶可以擠出多一點?有可能是擠的方法錯誤嗎?