《減醣吃什麼》減醣要注意什麼? 怎麼吃比較健康? 菜色大公開

海蒂這一兩個月減醣算蠻成功的，減下約3公斤左右，這是之前我光靠運動一直瘦不下來的體重，竟然靠著飲食調整瘦下來了！趕快來跟大家分享我都買了那些菜，怎麼吃

我產後只靠運動減了13公斤，卻一直有3~4公斤掛在身上，怎麼樣都消除不了，
直到最近我開始減醣，發現體重開始往下降，真的很開心，一定要跟大家分享這種健康飲食方法，以下5個小秘訣要記住喔~

Tip:
1. 晚餐飯量一定要減少，但不能不吃澱粉！
不吃澱粉(飯、五穀根莖類)會很容易餓，現代人晚睡反而會吃進更多消夜，如果不喜歡飯可以改地瓜、南瓜等取代

2. 兩~三份蔬菜、一份蛋料理、一份肉類(蛋白質)
如果當天的主菜是魚料理比較容易消化會產生飢餓感，建議以四道菜的分量比較充足

3. 吃原型食物
原型食物就是沒有經過加工、醃漬的食物，加工處理過的罐頭叫做食品，不是食物喔

4. 食用油換成橄欖油
吃進去的油(脂肪)也是熱量來源之一，所以為了避免不小心手滑到太多油，或是吃進太多油，建議改為橄欖油比較健康，不飽和脂肪也較不容易對身體造成負擔

5. 善用氣炸鍋
我之前就寫過一篇文章分享，氣炸鍋是減醣人的好朋友，
他可以把肉類的油脂逼出來，也可以減少油份的攝取，吃進去的肉相較其他烹調方式更健康喔。

我家用的氣炸鍋是安晴這一台☛ https://pse.is/N6QKA

可參考我寫的氣炸鍋使用心得☛ 2019氣炸鍋推薦【安晴氣炸鍋】減醣人的必備家電廚具 省油 健康 超方便 https://j8924575.pixnet.net/blog/post/47047599

以上就是海蒂要給大家的建議，歡迎加入粉絲團喔 https://www.facebook.com/heidionair