外食族改善便祕的方法?

下班都已經很晚了，根本沒時間弄晚餐，
更別提帶便當，可能也是這樣小腹愈來愈大，
讓我長期便秘
想問媽媽 如果是外食族的媽媽便祕如何解
有試過吃益生菌但也沒有很有效，
醫生說要改變生活習慣，我已經在努力中
你們還有什麼方法??