缺鈣如何改善阿?

婆婆最近老跟我說她腰酸背痛
睡到一半也有腳抽筋的問題
上網查了一下發現這些是缺鈣會有的症狀
不知道除了飲食或是多運動外
有沒有什麼補鈣保健食品可以推薦的呢?