痠痛要怎麼好起來?

之前的腰酸背痛近期又復發了，每天工作都超痠痛
也可能是因為我的工作重複動作很高，才會又開始痛起來
這幾天也已經有貼痠痛藥布改善了
有在想說是要去按摩店給人按壓舒緩還是買痠痛藥膏自己擦就好
一直困惑到底痠痛要怎麼好起來?