新莊悠之家月子日記9-產後運動

#新莊悠之家月子日記9

10/31(一)
新莊悠之家上的課是:~產後運動~
依然由新莊悠之家美麗的衛教師
許婉琪主講

老師先講解產婦生理的變化:
先講到生產時因為胎兒太大，
可能會把腹直肌撐開:

腹直肌是甚麼？
腹直肌（ectus abdominis）其實就是腹肌，是腹部中間主導著核心肌群的位置，功能除了可維持正常的腰椎曲線，亦可幫助身體支撐軀幹、脊椎前後彎曲及收縮腹部，讓上半身自由扭動。日常生活如：彎腰、站坐、咳嗽、如廁等都需要腹直肌的支持。

如何測試腹直肌是否分離:
首先平躺及彎曲膝蓋，將腳底貼在地面上，頭部離開地面，把手指放於肚臍上方的腹部位置，腹部出力及收緊，會感覺到中間出現間隙。若間隙為 1 - 2 指寬屬於正常、多於 2 - 3 指便代表是腹直肌分離。

老師幫每位同學測了1下，
普遍皆為1指~
我有2指~×~
少數同學有3指。
要努力把腹直肌併攏@@

後面也陸續介紹了
凱格爾運動
骨盆搖擺等運動

原來是腹直設肌分離了，難怪有些運動肚子使不上力@@

若你在新莊或三重生產，
我推薦你來這裡坐月子，
這裡的一切都很好

感恩，感謝，所有的一切恩典。
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