請問大家都是怎麼開始幫小朋友調整作息的呢

請問大家都是怎麼開始幫小朋友調整作息的呢？看了很多書都寫時間要固定但寶寶真的會這麼容易被制約嗎？從月子中心回家已經兩週多了，作息一團糟，白天寶寶都很容易一睡就是三小時以上(因為公婆幫忙，她們都說別吵醒她，但不吵她就換她晚上吵我啊!!!)最近想開始幫她調整作息，請問有溫和一點不會哭太久的方式嗎？(跟公婆住只要哭一下就會有人出現關心=.=)