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請問,媽媽們都如何追奶? 還是吃什麼比較

請問,媽媽們都如何追奶?
還是吃什麼比較能發奶?
多久擠一次呢?

Ps 目前個人生產快滿月了
每次兩邊擠都才60cc
約2-4小時擠一次
接下來要回職場了
一天也只能分別擠4-5次