懷孕第31週

孕媽咪的身體狀況

進入第31週，媽咪子宮底已上升到橫膈膜處，會常常感覺胃不舒服，特別是剛吃飽時間。這症狀大約要到34週寶寶頭部下降，進入骨盆，就可以緩解囉！此時媽咪的體重也會增加的特別快速，這是因為寶寶生長的速度也很快。

媽咪的肚臍周圍、下腹和外陰部的顏色會越來越深，身上的妊娠紋也更明顯了，睡眠品質可能更加不好，起、臥、翻身都有困難，怎麼躺都不舒服。這時可以請老公在睡前輕柔按摩你的腿、腳和背部，幫助肌肉放鬆。

孕期營養攝取重點

懷孕後期，維生素和蛋白質對寶寶發展來說發長重要，所以媽咪每日一定要確保攝取足量的蔬果，以提供寶寶生長所需。因子宮上升到橫膈膜處，吃飯後總是覺得胃不舒服，但媽咪千萬別因此影響食慾，建議可以少量多餐，減輕胃部的不適感。

酸酸甜甜的沙拉就是媽咪開胃又可以攝取蔬果的簡單料理喔！將洗淨的高麗菜葉放入容器，加上沙拉醬和自己喜歡的水果，蘋果、鳳梨都是不錯選擇，再灑上一點全穀麥片，就是一道健康又營養的料理囉！

專家小建議

郭安妮 美人魚時尚婦產科診所

一般來說，懷孕產生水腫症狀雖屬正常現象，但是，孕媽咪如果有水腫現象合併尿蛋白，就要小心是妊娠毒血症，所以產檢時也要多加留意。

減緩水腫的方式：如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時將腳部墊高或是按摩腿部，水腫自然就會消退一些。但如果水腫情況嚴重，甚至出現靜脈曲張，建議穿著彈性襪。

孕期溫馨小叮嚀

1. 早產與假性宮縮

許多媽咪在懷孕中期的後段開始就已在留意有沒有早產的跡象，進入懷孕後期，身體可能會為即將生產做練習，此時的子宮收縮被稱為假性宮縮。

要怎樣分辨早產和假性宮縮的不同呢？這裡提供簡易的判斷方式，如果子宮收縮是不規則的，而當你變換姿勢或起身走動就會消失，這就是假性宮縮。

2. 觀察胎動頻率

懷孕後期為了確保寶寶一切正常，醫護人員會建議媽咪必須密切留意寶寶的活動狀況，方法如下：

1. 每天選定寶寶最大活動量的時間，媽咪躺下

2. 計算寶寶做十個動作所需要的時間，動作包含轉身，踢腿，任何微小震動

通常，寶寶在結束10個動作，應不超過一小時，有時甚至幾分鐘就結束了呢！要特別注意的是，如果一小時後寶寶依然沒什麼動靜，媽咪可以請身走走，並吃點小零食，再躺下試試，如仍然感覺不到寶寶的動作，請務必聯繫醫護人員。

3. 羊水量監測

羊水檢測一般會以超音波來預測羊水量，通常羊水在孕期中會逐漸增加，三個月羊水量約為50c.c.，五個月時可增至400c.c.，足月時為1000c.c.，而滿足月後羊水就可能會開始慢慢減少。，如果羊水量達到或超過2000 c.c.，就屬於羊水過多。羊水過多通常會先判斷是否是媽咪本身身體有異常而引起或是胎兒先天性異常。常見原因：

1. 寶寶消化道或神經系統有異狀：寶寶吞食羊水後，體內消化吸受後會以小便方式排出，當體內消化道、神經系統等有異狀時，寶寶無法吞食羊水，就會造成羊水過多。

2. 雙胞胎或多胞胎：因同卵雙胞胎透過胎盤血管相通，當兩個胎兒出現不平衡的血液流通時，因為 A寶寶大量傳輸血液給B寶寶， B寶寶處於接收的情況時，血液會過多，血液過多的寶寶就會排出大量尿液而造成羊水過多。

3. 寶寶先天染色體異常：染色體異常可能造成寶寶體內部位構造異常，進而影響羊水的正常吞嚥，造成羊水過多。

4. 媽咪患有妊娠糖尿病：高血糖會造成多尿，同樣也會影響寶寶的尿液量，使排出的尿液過多，引發羊水過多。

如媽咪正面對以上問題，以不用太過擔心，醫師都會提供媽咪最適當的醫療方式可，媽咪只要記得適度休息、運動和均衡補充營養即可。

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