懷孕第34週

孕媽咪的身體狀況

此時媽咪的子宮容量比懷孕前大了500至1000倍，這時腿部的負擔會非常重，所以會常常出現痙攣和疼痛。腹部的膨大，有時還會感到腹部抽痛，一陣陣緊縮，消化功能將繼續減退，更加容易引起便祕，這時媽咪一定要注意均衡飲食。

媽咪可能會發現腳、手、臉腫得更明顯，但如果是手或臉突然嚴重腫脹，請務必去看醫生。如果發生莫名腫脹，也不要限制水分的攝取量，因為媽咪和寶寶都需要大量水分，攝入適量的水分，反而越能幫助媽咪排出體內的水分。

如果是初產媽咪，可能會發現肚臍周圍會出現發癢的紅斑或條紋，更可能擴散至大腿和肢體末端。這叫：妊娠蕁麻疹及斑塊，好發於妊娠晚期，這與腹部過度膨脹觸發皮膚發生改變可能有關。雖然對身體不會帶來傷害。但為了保險起見，還是應該讓醫生做一下診斷。

孕期營養攝取重點

水是媽咪飲食中最重要的營養素之一，佔體重的一半，身體需要水分才能消化和吸收其他營養、排除體內廢物、調節體溫、進行代謝。在每日的流汗、上廁所，甚至呼吸都會流失至少1.8公升的水分。進入第34週，喝水變得更重要，因為脫水會引起子宮假性收縮，除了預防子宮收縮，水還有下列功能：

1. 幫助養分在體內外循環流動

2. 幫助構成重要組織

3. 幫助消化

4. 維持適量的羊水

媽咪一天必須喝十杯水，相當於2400毫升，如有運動時要額外補充水分。計算水分攝取量時，可將其他液體如 100% 純果汁、湯和牛奶等計算在內，但注意，仍要以水為液體的主要來源。

專家小建議

許沛揚 生安醫院張旭陽教授生殖不孕症中心

這個時期進入第三孕期中期，子宮跟胎兒持續長大的影響，對腸胃以及膀胱可能出現壓迫造成腹脹與頻尿， 可以適當調整飲食以減少腹部的不適。這個階段子宮收縮開始會比較頻繁，也是子宮在預習之後生產時的收縮狀態。這時候的子宮收縮應該是不規則的偶發性收縮，如果有持續且頻次規則的子宮收縮，要小心是早產的跡象。同時這段時間也是胎位大致底定的時候，這個階段如果發現胎位不正，有60%的機會到足月時仍舊有胎位不正的狀況，可以提前與醫師討論適合自己的生產方式喔。

1. 留意生產或早產信息

再過幾個星期就準備迎接寶寶囉！這時媽咪可以先熟悉一下什麼是生產訊號，也必須特別注意是否早產。如果出現下腹疼痛、規律的子宮收縮及肚子變硬、持續背部酸痛、水狀或血狀分泌物增加等任何一種異常症狀，不管發生的時間或輕重，建議都要提早就醫，而這些症狀可能在生產前的數天甚至數週即已出現。

2. 使用托腹帶

進入懷孕中後期，大部分的孕婦都出現腰痠背痛的症狀，可以使用托腹帶來緩解不適症狀，幫助孕婦托起腹部，減緩腰部壓力負擔喔！

#延伸閱讀