高齡產婦要知道的4大備孕守則

生產時年滿35歲的婦女即是「高齡產婦」，有數據顯示，超過40歲要想成功懷孕，機率連一成都不到。當妳年過35歲想要生或再生個寶寶，建議妳掌握這4大備孕原則，提高自然受孕機率！

1. 保養卵子

從身體構造和機能來看，35歲以上的女性身體會逐漸老化，對於懷孕來說，最要緊的就是「卵子老化」問題。正確的生活方式可以延緩卵子的衰老，像是不要熬夜、吸菸、喝酒，多吃養卵食物如山藥、菠菜、芝麻、薑黃、聖潔莓、綠花椰菜、堅果等。

2. 補充葉酸

如果妳期待生下一個健康寶寶，孕前就要開始補充葉酸。葉酸可以提供胚胎神經細胞發育所需，幫助胎兒降低神經管缺陷缺損的可能性，避免生下無腦兒、唇顎裂、心臟缺陷寶寶等，也可有效預防孕婦貧血。建議高齡女性在備孕前3個月起，每天攝取約400-800微克的葉酸喔！

3. 培養運動習慣，鍛鍊體能

流產是很常見的，根據統計，大約有30%高齡女性因為身體與骨盆韌帶柔軟度變差，更應該要培養運動習慣，像是慢跑、瑜珈、游泳都是不錯的運動。運動能夠鍛鍊體能，保證最佳的身體狀態，讓妳能夠面對接下來的生產、照顧新生兒等關卡。

4. 放鬆心情

平常的工作與生活已經很忙碌了，不要持續把「做人」的壓力放在心裡，尤其高齡女性往往擔心能不能懷上、胎兒健不健康，就容易導致心情鬱結。適當的放鬆一下心情，對想懷孕的人會有很大的幫助喔！

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