請問懷孕喝什麼可以改善便秘呢？

目前懷孕約 26 週了
每天都喝很多水，吃很多蔬菜、水果
結果居然！！便秘了
已經 7、8 天沒有大便了
之前用了浣腸有改善一點點
但總覺得這樣治標不治本
後來朋友推薦我喝
蘋果醋
和
芝麻黑米木耳飲
想請問媽咪們有人有試過這兩樣能改善便秘嗎?