怎麼找到自己適合發奶品？

目前生產完2m15d
奶量目前是一次100-120CC
最多一次160-180CC 最少一次50-60CC
寶寶目前喝奶量150cc（差不多算供需平衡 只是有時候會失算
親餵瓶餵都有（平常早中都親餵 晚上都給老公或婆婆瓶餵增加互動 ）

發奶食物都有吃 就是沒什麼效果
還有什麼建議的食物嗎？
想知道若吃到是屬於自己的發奶品是什麼感覺
吃辣的會塞奶 為何我ㄧ吃到辣的 ㄋㄟㄋㄟ就會有點刺刺的感覺 這樣算是發奶嗎？
杏仁算不算發奶的呢？
葫蘆巴到底有效嗎？
博士茶會推薦嗎？
到底我該怎麼找 好困擾
麻煩各位學姊們替我解答一下