假性宮縮怎麼那麼不舒服

各位媽咪目前本人37+3昨天晚上一直在宮縮狀態悶悶漲漲有時候還會連帶腹部一起痛到中午才睡著也不知道是不是要開始注意自己的狀況 因為醫生在我36+4跟我說我胎位還很上面 連降都還沒有降 到早上恥骨有類似抽筋的痛 8/11 凌晨1：30 就剛過12. 腰酸背痛請問各位媽咪這樣正常嘛？有需要留意什麼嘛？
本人第一胎比較緊張...有什麼方式可以改善呢？