求推薦發奶不塞奶的飲品

自己可能是因為體質的關係，好像很容易塞奶
不小心吃到油炸的食物，就會整個大塞
而且就連大家都推的花生豬腳湯，喝了也會塞...(可能豬腳太油)

想詢問一下有沒有類似情況的媽媽
除了親餵寶寶之外，還有補充什麼發奶不塞奶的飲品或湯品?
一方面避開會塞奶的東西
一方面也想為之後回職場上班的擠奶母乳路做準備