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更年期每天都腰酸背痛

最近進入更年期每天都腰酸背痛是正常的嗎
從腰、大腿到腳都很痠,像走很多路的肌肉痠痛
查資料才知道這也是更年期骨質疏鬆症狀
我的腰已經痛到有時候會睡不著了
膝蓋關節也都很不舒服
醫院那邊是有說可以多攝取牛奶等等高鈣食物
但我本身很討厭乳製品
想說上來問問看大家對於骨頭的保養方法或經驗談?