凱格爾運動的正確姿勢？

如題
生完二寶之後發現自己真的有漏尿的狀況
尤其那天打噴嚏就噴尿真的嚇死我
上網看很多人推薦凱格爾運動
自己嘗試做了兩個禮拜
但漏尿的狀況好像……沒有改變？
我在想是不是自己的姿勢不對或是施力點錯誤
有人有同樣的困擾或經驗可以跟我分享嗎？
還是有沒有可以更快改善的方法？