外食族養出易瘦體質 秘訣大公開

首先是Ａ區的蔬菜的部分，
不同的蔬菜其實是含有不同的營養素，
建議蔬菜要包含：
8-9種不同的蔬菜及1-2種澱粉根莖蔬菜
⭐️高營養而低卡的超級食材，
如：深綠色蔬菜、十字花科、菇類、蛋白質含量高的蔬菜等
⭐️五色配菜補充微量營養素
如茄紅素（紅）、葉黃素（黃）、鈣、磷、鐵、鎂等微量營養素
一份餐點總共含有1.5份蔬菜（約一個飯碗大小的量），
約滿足成人每日1/3的需要量，
吃得少不如吃得巧，不只是讓你吃夠量，
也讓你吃到各種營養素，
營養均衡就不容易受罪惡食物誘惑！

再來是B區的蛋白質的部分，
挑選低脂肉品，
像是：鯛魚、鱸魚、雞胸、豬肩、豬梅花等等，
利用舒肥或是小火慢燉等料理手法來保有軟嫩口感


最後是熱量的主要來源C區主食，
安排份量是4份全穀雜糧類（約一個飯碗），
約滿足一日1/3的需要量，
只要另外兩餐主食不要過量，
就會攝取到足夠身體活動但不會長肥肉的碳水喔！

最後透露一個健康吃瘦秘訣：
先吃A區，其次吃B區，最後再吃C區！
不是先吃完一區再吃另一區，
而是以一口A、一口B、一口C的順序進食，
如果先一口氣狂吃主食，
會讓血糖快速上升，容易養成易胖體質，所以一定要學起來喔！

完整文章：https://www.facebook.com/HealthyDietGoodFood/posts/1130679647768683