有什麼順暢秘方適合孕媽咪？

最近身邊的孕媽咪朋友懷孕到三十幾週
開始有比較多不適應的身體狀況出現
像是寶寶越來越大隻、身體越來越重、
容易水腫、很多食物吃了容易想吐等等

在這之中她最困擾的就是很常會消化不良、脹氣跟嗯嗯不順
導致原本身體就已經有些狀況要負擔了
現在還沒辦法正常上廁所，看她心情也多少受到影響><
之前我生小孩只有身體水腫跟腰痛
剛好沒碰過這個問題，實在幫不了她～
想問各位媽咪有什麼推薦的順暢秘方呢？