怎麼幫孩子補充每天需要的維生素和鈣？？

上禮拜帶孩子去牙科檢查牙齒，醫生有建議平常的飲食可以多補充足夠的鈣和維生素D，這樣對成長期的小孩來說，比較能避免一些健康問題。聽了醫生建議後，我回家上網爬文，才意識到我還真的沒有每天讓小孩補充足夠的維生素和鈣這些營養素
想說每天都有盯他喝牛奶，沒想到最缺乏的是維生素D，小朋友怕熱比較少帶出門曬太陽
想請問媽咪都是怎麼發現小孩營養不夠的，也想請教各位媽咪都是怎麼幫孩子補充每天需要的營養的？？ 謝謝