產後哺乳期的保養食品推薦哪些

聽人家說產後幾個月是身體恢復的黃金期，吃的東西可以補自己身體也會透過餵奶傳給寶寶，所以哺乳期的保養食品要慎選，看網友推薦產後要補葉黃素、維他命、魚油、雞精、燕窩…感覺都吃實在是太複雜了，也擔心對寶寶會不會有負擔，請問媽媽們產後哺乳期都吃哪些保養食品為主呀？