產後恢復期休息多久？如何快速恢復身材

最近在做產後的規劃跟安排～
但我的超人朋友產假只請一個月就回去上班了
不知道自己生完的狀況能不能像她一樣～
希望可以快速恢復到產前的身材
請問媽媽們產後恢復那段期間都休息多久啊？
想加速恢復有哪些產後建議嗎？