怎麼退奶？

請問有媽咪有有效退奶的方法嗎？

不想吃退奶藥打退奶針ˊˋ...
有試過人篸 麥芽 韭菜

但奶量被我追的太多 退不下來
#要問怎麼追奶我也可以分享哦！
（雖然追的超累..

還有
真的退奶不要去擠嗎？
有硬塊也是嗎？