這些動作，緊實陰道又縮腹><

大家一定都聽過訓練陰道緊緻度的「凱格爾運動」，
卻不知道該從何開始訓練，其實平常坐著、躺著都可以訓練！
跟大家推薦我的訓練法~~~~還可以瘦肚子哦^^

1.
懶人專用－疾速開合
做法就是瘋狂收縮陰道到妳快不行的時候停下(或是平常想到就縮一下持續一段時間，不用太快)
2. 拱橋式肌耐力訓練
躺在床上，將雙腿拱起，將妹妹夾緊，並將屁屁往上頂做抬臀式，撐20~30秒，我自己會反覆做10-15次~這個動作還可以練臀還有肚子哦！
3.側躺抬腿
側躺將上方的腿彎起90度上抬，慢慢的上下移動，我自己一次是做10-15次，五組><這個動作不僅可以訓練陰道，更可以緊實腹部、練下背部。
4.用輔助工具訓練(聰明球)
我自己不太敢><但聽說很有效！有媽咪要分享經驗的嗎？

我自己這樣三個月訓練下來，老公說真的蠻緊的~~~~
推薦給大家!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!