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體力不好 可以做什麼運動?

太久沒運動,昨天陪小朋友去去河堤跑沒幾下就覺得累,膝蓋也卡卡的
但平常起立蹲下或久站也沒事,也不至於到要用護膝的程度
是因為肌肉量不足嗎?還是因為太久沒運動?

想請問平常少運動的人,可以先從什麼運動做起?