關節退化推薦吃甚麼保健品或營養素?

最近感覺關節在退化了，有時候早上起床都覺得關節很僵硬，上下樓梯也會腫痛，
甚至只是在沙發上坐久一點，要再站起來就會有點不舒服，手腳有時也都伸展不開，
不知道如果像我這樣，關節慢慢在退化的話，應該要吃甚麼保健品或營養素嗎?