你也是很難入睡、半夜很常醒來嗎？這裡有5大撇步讓你一覺到天亮！

自從有了小孩以後每天都分身乏術，
除了累還是累～～～～～
雖然現在小孩已經可以自己睡過夜，
但是晚上的精神一樣很緊繃，
很怕他突然醒來要找媽媽，或是哪裡不舒服，
晚上我都睡不太著，就算睡了也會很常醒，
我嘗試過各種方法，這邊就來分享給大家！

1.睡前一小時好好放鬆
可以聽一點音樂看書，最好的是睡前泡澡或泡腳，
就是好好的沈浸在自己的世界中～
睡前我還會用睡眠噴霧噴在枕頭和被子！
淡淡的香味不會刺鼻，會覺得那個味道很療癒～

2.每天曬足夠的太陽
有足夠的血清素才能產生足夠的褪黑激素，
有足夠的褪黑激素才有安穩的睡眠，
所以每天一定要曬足夠的太陽喔～
而且曬太陽也有助於遠離憂鬱～～～

3.用食物幫助睡眠
可以吃香蕉、蜂蜜、杏仁、芝麻、全麥麵包、牛奶等食物，
但因為我個人有乳糖不耐症，所以我改喝植物蛋白～
我買的植物蛋白是含有GABA和芝麻精華，
而且是水蜜桃口味，其實我有時候午餐沒時間吃也會喝一包，
它可以當成代餐，飽足感很強大約可以維持4~5小時

4.調節呼吸
緩慢的呼吸能促進乙醯膽鹼的分泌，
所以定速呼吸對心理、情緒、生理、心率變異性及迷走神經都有很大影響。
我睡前會深呼吸10次，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣，
很容易幫助身體放鬆！！

5.運動
這點我是跟曬太陽一起，因為帶小朋友出去散步就會曬太陽了，
不僅對寶寶好，對媽媽也好～
很多家長帶小朋友出去就坐在椅子上聊天，
但我是會陪著小朋友玩，或是帶著小朋友一起散步～

以上就是我自己試驗過覺得很有效的方法～
歡迎大家一起分享經驗喔！！