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你也是很難入睡、半夜很常醒來嗎?這裡有5大撇步讓你一覺到天亮!

自從有了小孩以後每天都分身乏術,
除了累還是累~~~~~
雖然現在小孩已經可以自己睡過夜,
但是晚上的精神一樣很緊繃,
很怕他突然醒來要找媽媽,或是哪裡不舒服,
晚上我都睡不太著,就算睡了也會很常醒,
我嘗試過各種方法,這邊就來分享給大家!

1.睡前一小時好好放鬆
可以聽一點音樂看書,最好的是睡前泡澡或泡腳,
就是好好的沈浸在自己的世界中~
睡前我還會用睡眠噴霧噴在枕頭和被子!
淡淡的香味不會刺鼻,會覺得那個味道很療癒~

2.每天曬足夠的太陽
有足夠的血清素才能產生足夠的褪黑激素,
有足夠的褪黑激素才有安穩的睡眠,
所以每天一定要曬足夠的太陽喔~
而且曬太陽也有助於遠離憂鬱~~~

3.用食物幫助睡眠
可以吃香蕉、蜂蜜、杏仁、芝麻、全麥麵包、牛奶等食物,
但因為我個人有乳糖不耐症,所以我改喝植物蛋白~
我買的植物蛋白是含有GABA和芝麻精華,
而且是水蜜桃口味,其實我有時候午餐沒時間吃也會喝一包,
它可以當成代餐,飽足感很強大約可以維持4~5小時

4.調節呼吸
緩慢的呼吸能促進乙醯膽鹼的分泌,
所以定速呼吸對心理、情緒、生理、心率變異性及迷走神經都有很大影響。
我睡前會深呼吸10次,先由肺部呼吸,深吸一口氣,再慢慢大吐氣,
很容易幫助身體放鬆!!

5.運動
這點我是跟曬太陽一起,因為帶小朋友出去散步就會曬太陽了,
不僅對寶寶好,對媽媽也好~
很多家長帶小朋友出去就坐在椅子上聊天,
但我是會陪著小朋友玩,或是帶著小朋友一起散步~

以上就是我自己試驗過覺得很有效的方法~
歡迎大家一起分享經驗喔!!