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家家營養師
新手媽媽 經驗值 500
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營養師一枚，克服產後體質改變、減重困難和產後憂鬱症的逆襲。親身嘗試無痛瘦身法，順利瘦下18公斤，希望應用專業與經歷，讓媽媽們能以健康快樂的方式瘦下來，並且一同分享育兒中的哩哩扣扣。
更多資訊會刊登於「營養師家家的加蛋特調」粉專及部落格中，歡迎大家來逛逛閒聊。 FB粉專：https://www.facebook.com/jiajiaezlife 部落格：http://jiajiaezlife.pixnet.net/blog
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    蛋仔 5歲11個月
減肥者必看！吃飽及吃巧的重要性─無痛瘦身法拆解(1)
進入主題前先來快速複習一下家家主張的瘦身順序，也是我自己用無痛瘦身法瘦下來後的結論歸納：《瘦身順序》以原型食物為主，一定要吃飽，搭配運動訓練體能+消耗熱量→運動提升了肌肉量並增加BMR，能加速熱量消耗...
2020/03/01     2501 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
營養師教你減肥的必備心法−無痛瘦身法的前情提要
今天來跟大家聊聊我的無痛瘦身法。粉專成立初期就不時接獲索取瘦身食譜的訊息，但是家家不是靠食譜瘦身成功的喔XD食譜只是助攻，在你「確實」有毅力執行飲食控制下提供你建議的餐點，想要長久並且不被過分拘束，還...
2020/02/16     1869 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
金鼠到，擺脫「豬式」人生─關於過年減肥不可不知的小技巧
『你不需要積極作戰，而是要努力穩固基本盤』每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤！關於減肥這件事，過年假期絕對是最大魔王沒有之一。過年會受到連續多天的大餐襲擊，還有小聚會的零食突襲，多吃少動的情況下，難怪讓之...
2020/01/19     1585 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
我們與快樂吃飯的距離-副食品實戰心得
《寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析》(上)及(下)講述的都是理論通則，實際上不一定每個寶寶都會適用，以我自己的經驗，針對初次嘗試副食品的寶貝，我給的建議就是少量多樣化，目的是多接觸不同食物，不用...
2019/12/28     666 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
營養師用無痛瘦身法教你─如何找回減肥瘦身主控權
前面瞭解到不要陷入卡路里的數字迷思(兩個月瘦五公斤?原來精算卡路里也不會減肥!)，那我們要怎麼做才能更有效率地瘦身呢？首先，你要記得，一定要有足夠的熱量攝取維持BMR（→才不會越減越肥），再來計算出一...
2019/12/09     3080 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
兩個月瘦五公斤?原來精算卡路里也不會減肥!
大家一定都有聽過要減1公斤需要消耗7700大卡這個「鬼故事」吧？之前遇過很多想減肥的朋友說：我要減肥！熱量攝取設定在1200kcal就好，早餐我吃200kcal而已，另外晚餐不吃可以省下至少500kc...
2019/11/27     2068 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析(下)
上一篇〈寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析(上)〉解析了副食品餵食時間、方式及爸媽最在意的要吃什麼，這篇家家要介紹的是該如何嘗試新食材、寶寶副食品到底能不能調味，以及需要特別注意不建議給寶寶吃的幾...
2019/11/17     583 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
寶寶長大的第一階段│副食品進程詳細解析(上)
開始給予副食品，一定要先從白粥吃起？什麼時候能開葷？餵食要在喝奶前還是後？高致敏食物多大才能吃？這些困擾新手爸媽的副食品問題，就讓家家營養師跟大家說明如何支援寶寶的第一口食物吧。嘗試副食品的時間建議初...
2019/11/03     1260 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
爸媽們照過來~開始餵食副食品的黃金時期
我們都知道1歲內嬰兒的主要食物來源是母乳或是配方奶，但你知道嗎，寶貝4個月起就可以開始嘗試副食品，最晚6個月一定要開始接觸副食品，這是為什麼呢？※先來說說底線─6個月的原因吧  母乳是最適合寶寶的食物...
2019/10/20     846 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
瘦身前該瞭解，我能吃多少？如何計算每日熱量需求
上一篇學習了基礎代謝率(BMR)的計算，瞭解到維持生命的最基本熱量需求，現在我們來看看，人體還有那些狀況需要額外熱量？ 從上表可以看出來BMR佔每日總消耗能量的70%，剩下10％和20％用在消化代謝及...
2019/10/01     2757 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
輕「纖」享「瘦」，試試輕斷食吧！
這週四家家很高興獲真愛健康協會邀請，來跟大家分享輕斷食的特色。＠何謂輕斷食？廣義來講就是減少熱量攝取達到瘦身效果，目前常看到的就是5:2輕斷食及間歇性斷食法(168斷食)，這兩種家家都有擷取部分優點實...
2019/09/21     3357 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
月圓人不圓 營養師教你中秋佳節這樣吃(下)
上一篇提到4個聰明享食過中秋的方法，今天家家要再來介紹剩下3個撇步，成功掌握這7個原則，就可以過個不臃腫的中秋節啦！◎進食份量要比平時少 前面說到其實長時間高溫燒烤容易有致癌物產生，加上會有大量油脂攝...
2019/09/09     2651 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
月圓人不圓 營養師教你中秋佳節這樣吃(上)
就要來到中秋連假了，大家準備好了嗎？想必烤肉部隊跟月餅零嘴都備齊了吧？家家本身不是很喜歡烤肉，因為有油煙又要善後實在很麻煩(我承認我超懶XD)，所以中秋節大餐通常就會上館子或去享用吃到飽來慶祝一番。有...
2019/09/08     3586 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
瘦身前該瞭解，我能吃多少？淺談基礎代謝率
在瞭解你該吃多少前，要先瞭解目前的體重對你來說是不是適當的，所以我要先解釋一下檢測的方法，也就是算出你的BMI數值。從上圖可以看出對應你的BMI值，判斷是否肥胖。但是但是，這裡只看了身高和體重，其實是...
2019/09/05     2183 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
這樣吃一定瘦？營養師say No！淺談常見瘦身方法及迷思
開始有意識要瘦身的那一刻起，你一定有搜尋過時下最流行的瘦身方法，目前常看到的不外乎是生酮飲食(像是防彈咖啡)、蔬食飲食(只吃蔬果減肥法)、5:2輕斷食還有間歇性斷食。我們先來瞭解一下各家特色： 1.生...
2019/08/21     2667 看全文 〉
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一起來當母乳謠言終結者吧
上一篇簡單介紹母乳營養成分及提高營養價值的方法，這次家家要來破解許多以訛傳訛的母乳迷思：1.母乳顏色越淺代表營養越少？NoNo~母親的飲食種類會反應在母乳顏色上，所以每個媽媽多少都不一樣，再來多吃了含...
2019/08/17     2772 看全文 〉
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打造營養滿分的母乳-淺談母乳成分及哺乳飲食建議
這幾年政府大力推廣母乳哺育頗有成效，大部份媽媽都會以哺餵母乳為優先考量。美國小兒科醫學會指出，全母乳哺育可以提供與滿足寶寶前六個月的營養需求，多數寶寶在六個月前，除了母乳以外不需要再添加其他任何的食物...
2019/08/13     7603 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
檢視瘦身前後的體態變化，我做到了！
在前陣子收到今年度的健檢報告，剛好距離產後差不多是1年左右，就當作是檢視自己的瘦身成果，與大家分享。...
2019/08/07     5063 看全文 〉
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產後瘦身18公斤的我跟妳說：媽媽們辛苦了，來杯營養師特調吧！
身為一個貫徹低調，以朝九晚五為志業的營養師，下班後實在不該再開個粉專、部落格搞死自己。我一直認為自己會被「懶散」驅動一輩子XD，沒想到從去年底開始，一些周遭的小聲音不斷堆積，鼓勵我可以分享出來，直到一...
2019/08/05     715 看全文 〉
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    蛋仔 5歲11個月
一般瘦身與產後瘦身的差異
我想大部分媽咪在懷孕前多少都是有運動習慣的，但是打從知道懷孕那一刻起，多數媽媽都會選擇避免運動(過度活動)，先確保胎兒狀態穩定再說。進入穩定期後(約懷孕3、4個月)，有些人會開始上孕婦瑜珈或恢復運動，...
2019/08/04     1198 看全文 〉