SuperMami超級媽咪│胎教有用嗎?健身胎教實測
安心陪伴妳懷孕旅程！從備孕準備、孕期注意關鍵到產後身心調適
寶寶是生命中最美好的遇見，從備孕那一刻開始，總是期待他的降臨，當醫師宣布懷孕的那一刻開始，歡欣迎接肚子裡的小生命之餘，妳自己也將面臨一連串的妊娠考驗，在懷孕40週的過程中，隨時留意懷孕初期、中期及後期變化，小心翼翼地呵護肚子裡小生命的成長，孩子誕生的那一刻，初嘗為人母的滋味，有歡笑、有淚水，這一條未知的育兒旅程，讓媽咪拜陪伴著妳！
備孕準備
健康的媽咪才能孕育健康的寶寶，當妳準備懷孕的前一年或是前六個月，就要開始進行一連串的備孕計畫，以下懷孕前五大注意事項一定要知道，提高受孕的機會。
1.孕前健康檢查
目的是在「懷孕前」先確保夫妻身體健康，或預先得知胎兒遺傳疾病的可能性，孕前健康檢查常見項目男女大不同，建議在孕前3~6個月前開始計畫安排。
2.調養體質
健康的生活習慣及均衡飲食是助孕的致勝關鍵。飲食方面，以均衡攝取6大類食物為主，尤其是深綠色蔬菜富含「葉酸」及含膠質食物可幫助穩定雌激素的平衡，另外堅果類含不飽和脂肪酸可提高夫妻生殖能力，都是不錯的助孕食物。生活習慣方面，睡眠充足、運動每週3次每次30分鐘以及心情保持愉悅。
3.備孕營養品
從備孕到產後哺乳的五階段，會依照孕期的進程有不一樣的重點，甚至從備孕期即可著手準備，該多吃的營養素一個都不能少！
4.助孕幸運小物
據說，好孕棉、金鏟子、貫通石、麒麟含五色豆（綠豆、黑豆、紅豆、花豆、黃豆）都給為妳帶來「好孕氣」，若已經備孕許久卻遲遲沒消息，不妨試試這些助孕小物吧！
5.黃金受孕期
一般來說，女性35歲以前是最好受孕的黃金期，35歲過後卵子儲備量及生育力會開始急速下降。而女性排卵期是受孕機會最高的時間點，學會計算正確的排卵期，在這個時間行房才容易有小寶寶！
懷孕40週各階段注意事項
【懷孕初期】
第1週～第4週
【媽媽身體變化】
從胚胎著床、精子與卵子相遇的剎那，懷孕的40週旅程就開始了。最常見的懷孕初期徵兆為生理期延遲、孕吐、疲倦、嗜睡、頻尿、乳房刺痛或膨脹、體溫偏高等等，代表可能已經懷孕了！但這個期大部分的孕媽咪感覺不到身體異狀，只有少數媽咪感到疲勞、下腹悶痛等。
【寶寶身體變化】
身長：約0.036~0.1公分
體重：寶寶尚小，須再大一點才能觀察到體重。
懷孕的前3週，胚胎看起來一點也不像胎兒（很多人說像一個小米粒），只是一群快速分裂及生長的細胞；到了第四週，細胞持續分裂形成胚胎，出現心跳、長出手腳，逐漸變成一個小寶寶呢！
【注意事項】
懷孕初期受精卵尚未穩定，需避免接觸菸、酒、藥物等，此外，營養攝取的重點為葉酸，每日服用600毫克為宜，有助於預防胎兒神經管缺損的發生。
第5週
【媽媽身體變化】
大部分孕婦會在第5週時出現懷孕症狀，包括乳房發生變化、噁心、對氣味變得很敏感、頻尿或情緒不穩定，這時候要開始好好照顧自己了。
【寶寶成長變化】
身長：約0.125公分
體重：小於1公克。
寶寶的心臟開始跳動囉！大概第8週時，可以透過腹部超音波看到胎兒的心跳。
【注意事項】
若媽咪孕吐很頻繁，可以吃點小蘇打粉來緩解，飲食盡量少量多餐並保持均衡的營養。
第6週
【媽媽身體變化】
在這週數因孕期荷爾蒙持續增加，孕媽咪更容易感到噁心，不僅只在早晨起床，很有可能是整整一天都會感到不舒服、想吐。
【寶寶成長變化】
身長：約0.2~0.4公分
體重：2~3公克。
在超音波上清楚看見，他們神經系統、重要器官（包括心髒、腎臟、肝臟及肺臟）正以驚人速度發育。
【注意事項】
部分女性在懷孕初期會有少量出血，其原因不一，務必盡快到醫院檢查。此外，約在懷孕第6週時，可以透過超音波檢查是否為子宮內懷孕，如果子宮內腔沒有看見懷孕的胚囊，就要懷疑子宮外孕，恐須終止懷孕。
第7週
【媽媽身體變化】
隨著孕週的增加，媽咪跑廁所的頻率變多了，其原因是子宮壓迫，屬於正常的孕期現象，頻尿無需治療，更不會影響到胎兒。
【寶寶成長變化】
身長：0.4到0.5公分
體重：3~4克。
大小相當於一顆小櫻桃籽，寶寶的五官會變得更清晰，開始出現嘴巴、鼻孔和耳朵，眼睛裡的水晶體開始形成，也能看見虹膜的顏色。手臂、肩膀、雙手、雙腿和雙腳也開始成形了。
【注意事項】
有些媽咪肌膚會變得比較敏感，可以選擇溫和性的洗劑清潔肌膚。
第8週
【媽媽身體變化】
媽咪的腹部有可能疼痛感，其因是子宮迅速的成長、擴張，所以這個階段骨盆的任何一側疼痛都屬於正常現象。
【寶寶成長變化】
身長：1.4~2公分。
體重：約4~5克。
臉部特徵更為精緻，鼻、唇及牙齒更為清晰，主要器官幾乎已成形，但功能持續發育中。這時期的寶寶在媽媽肚子中會有許多小動作，像是踢腿、伸腿、抬手、移動雙臂等，之後媽媽會漸漸感受到胎動囉！
【注意事項】
懷孕後，唾液會呈現酸性，且黏性增加，牙齦組織容易腫脹出血，加上孕吐及飲食習慣改變，牙齒容易殘留牙垢，務必要重視牙齒護理。此外，妊娠12週以前，由於胚胎正處於發育階段，所以建議先暫停懷孕性行為，確保媽咪及胎兒的安全。
第9週
【媽媽身體變化】
隨著子宮逐漸增大，媽咪會感覺到整個身體都在發生變化：乳房脹大、乳頭和乳暈色素加深、腰圍增加。此外，有些媽咪也會有脹氣困擾，因為孕後荷爾蒙改變、黃體素分泌增加，腸道的蠕動力減少，相對的胃酸分泌減少，妨礙了消化活動，腸胃自然會感到不舒服。
【寶寶成長變化】
身長：2.2～3公分。
體重：約5克。
胚胎的小尾巴已經消失，現在所有的器官、肌肉、神經開始工作。他會不斷地動來動去，不停地變換著姿勢。
【注意事項】
第一次正式產檢，通常會安排在懷孕9~12週，媽咪們可以留意以下產檢項目：
▶一般問診：家庭疾病史、過去疾病史、過去孕產史、本胎不適症狀。
▶身體檢查：身高、體重、血壓、乳房、胸部、甲狀腺、腹部、骨盆腔檢查。
▶抽血檢驗：血型、RH因子、血液常規、梅毒血清、德國麻疹抗體、愛滋病檢查。
▶尿液檢查：尿蛋白、尿糖檢查。
第10週
【媽媽身體變化】
隨著懷孕週數越大、受孕激素的影響，肚子會開始隆起、情緒波動也比較大，容易產前憂鬱，此時家人的關心和包容極為重要。
【寶寶成長變化】
身長：3~4.2公分。
體重：約5公克。
從形狀和大小來說，像一顆梅子。此週數寶寶的耳朵會閉合定型，過不久寶寶就會聽到聲音，爸爸媽媽就能和肚子裡的寶寶說話囉！
【注意事項】
雖然胎兒發展狀況慢慢穩定，但仍不可輕忽，孕期該做的例行檢查或是自費檢查，請務必定期到醫院檢查。此外，孕婦是缺鐵性貧血高危險群，若孕期營養不足或飲食中缺乏鐵質、維生素B1、B2、葉酸等，都可能引起貧血、頭暈、心悸症狀，建議懷孕時要增加「鐵質攝取」，孕期初期及中期每日攝取量約15毫克，孕期後期與哺乳婦則增加每日攝取45毫克。
第11週
【媽媽身體變化】
持續比平常更容易疲倦，因為身體正製造荷爾蒙和更多血液來滿足寶寶身體發育所需，此時適度的運動除了可以維持體力消除疲倦感之外，也有助於入眠。
【寶寶成長變化】
身長：4.4~6公分。
體重：7公克。
胎兒的臉看上去更像成人了，所有器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已各就各位，正準備全力成長！
【注意事項】
胎兒的腦部基本結構已成形，若超音波檢查後發現有單邊或雙邊大腦半球異常，須懷疑是無腦症，請追蹤檢查。另外，從懷孕初期到後期，睡眠都會受到影響，歷經昏昏欲睡、失眠等等，不妨閱讀以下兩篇「孕期睡眠指南」：
第12週
【媽媽身體變化】
生理上不舒服的症狀會稍微改善，但偶爾還會感到頭暈、頭痛或疲倦；媽咪的子宮如拳頭般大小，腹部微凸，膀胱也開始受到壓迫，腰圍也稍微變粗，乳房也變大一些，只要媽咪沒有嚴重的孕吐問題，體重約增加1~2公斤，約占懷孕期體重增加量的10%左右。
【寶寶成長變化】
身長：5~6.1公分。
體重：14公克。
胎盤已完全發展成形，並有臍帶連接著胎兒，成為胎兒的生命支持系統。此外，羊水開始在胎兒周圍累積，胎兒可以在羊水中任意改變身體的方向。胎兒的腎臟功能開始運作，製作出尿液。
【注意事項】
有些媽咪便祕的症狀可能會越來越嚴重，記得多攝取高纖食物及蔬果。此外，懷孕第11~13週建議進行頸部透明帶篩檢，醫生透過超音波檢查+抽血計算機率，便能在第一孕期先評估出寶寶罹患唐氏症的可能性，準確率約80~85%。
【懷孕中期】
第13週
【媽媽身體變化】
恭喜媽咪安全地進入了孕中期，初期不舒服的症狀已獲得改善，胃口也會越變越好！值得一提的是，孕媽咪的乳暈會變深、變大，從淡紅色逐漸變為深褐色，這是體內雌激素和孕激素增加導致黑色素遽增，是正常現象不必緊張。
【寶寶成長變化】
身長：6.5~7.8公分。
體重：13~20公克。
寶寶的器官、神經和肌肉已開始一起運作，協助寶寶成長；寶寶的牙齦跟牙床也開始發育，現在的他會開始伸手臂、踢腿及蠕動身體，明顯的胎動要再過幾週才會感受到！
【注意事項】
懷孕第3個月後，害喜症狀會逐漸消失，有些孕媽咪會食慾大開，記得要留意體重變化，若一個月體重增加3公斤以上，之後恐引起妊娠毒血症、妊娠糖尿病等併發症。
第14週
【媽媽身體變化】
媽咪的心臟會流出更血液，給寶寶更多的營養及氧氣，因此容易發生暫時性低血壓症狀，可能會有頭暈、頭疼等狀況，這時建議孕婦躺著或坐著起身時動作要放慢。
【寶寶成長變化】
身長：8~9.3公分。
體重：25公克。
此階段會發展重點是生殖器官，男寶寶開始形成攝護腺，女寶寶的卵巢則會從腹腔移進骨盆腔，並開始製造荷爾蒙。皮膚也長出汗毛，又稱為胎毛，暫時幫助寶寶保暖，直到寶寶開始累積脂肪為止。
【注意事項】
隨著孕期週數越大及雌激素上升，胸圍會不斷成長、分泌物開始變多，此時內衣、內褲的挑選極為重要，購買內衣重點為穿起來的舒適度、胸圍不會感覺壓迫、內衣完整包住乳房、內衣肩帶可以支撐住乳房；而購買內褲的重點為棉質、吸汗及抗菌功能，並勤於更換。
第15週
【媽媽身體變化】
媽咪開始會感覺四肢有些輕微的浮腫，這現象稱為水腫，尤其是腳部和腳踝，是最容易水腫的部位，這是體內血液循環增加以及子宮脹大對骨盆靜脈造成壓力引起的，做一些舒緩的抬腿運動或是按摩腿部，能消除水腫的不適感。
【寶寶成長變化】
身長：9.3~10.3公分。
體重：50公克。
寶寶成長速度會突然加快，且骨骼已成形了，照X光可以看見寶寶骨骼囉！現在約是一顆檸檬的大小。
【注意事項】
中期是胎兒重要器官的形成期，媽咪需要多補充鈣質與鐵質。此外，媽媽可進行一些平時熟悉的運動（如:走路散步或孕婦瑜珈等），去戶外走走，維持體力及健康。
第16週
【媽媽身體變化】
子宮會壓迫到靜脈，影響到腿部血液回流，有些媽咪會出現腿抽筋，尤其在半夜睡覺時特別容易發作，此時可以做些腳部伸展、按摩雙腿或是攝取高鈣食物，都有助於緩解不適感！
【寶寶成長變化】
身長：10.8~11.6公分。
體重：約80公克。
大小像一顆小酪梨！寶寶的骨骼系統和神經系統開始運作，產生協調的動作，臉部和肌肉變得更靈活，會開始踢腿、旋轉、伸展等動作，這時就可以感受真正的胎動，當然也有些媽咪要到20週後才有感覺。
【注意事項】
此週期媽咪會特別容易流鼻血，其原因是體內的荷爾蒙和供血量增加，加上鼻腔黏膜變得水腫，導致微血管充血，因此媽咪可以多補充水分，或使用加濕器，使鼻腔保持濕潤。
第17週
【媽媽身體變化】
受到孕激素的影響，臀部會逐漸變寬、變厚，小腹會逐漸明顯隆起，有些媽咪會感到腹部一側有輕微的觸痛，那是因為子宮在迅速的增長，若疼痛一直持續或是突然劇烈感到不舒服，務必到醫院檢查。
【寶寶成長變化】
身長：11~12公分。
體重：約100公克。
現在的寶寶可以聽到外面的聲音了，爸比媽咪可以摸摸肚子和寶寶說話，進行胎教，建立良好的親子關係。接下來的幾週內，寶寶的體重會迅速成長，將是現在的3倍大呢！
【注意事項】
夫妻任一方有遺傳性疾病或是高齡34歲以上、有3次以上流產經驗、唐氏症篩檢時懷疑胎兒構造異常等，建議在孕期第17週左右進行羊膜穿刺，以及早診斷寶寶有無染色體異常。
第18週
【媽媽身體變化】
受到孕激素的影響，寶寶一天天長大，會壓迫到媽咪的直腸，使直腸的靜脈鼓起來，嚴重時，痔瘡會凸到肛門外面，若媽咪真的不舒服，建議到醫院進行檢查哦！此外，每週體重增加不超過500克，若吃太多小心胖到的都是媽媽。
【寶寶成長變化】
身長：約14公分。
體重：約150公克。
現在長到一顆小梨子重囉！寶貝的生殖器已形成，這時照超音波可以清楚辨識胎兒性別了。
【注意事項】
寶寶正值骨骼及視網膜發育，媽咪可以多補充維生素A、鈣和磷。此外，媽咪們最在意的妊娠紋，其實與體質有關，想要遠離娠紋的產生，最基本的方式就是管理體重增加的幅度及適度的運動。
第19週
【媽媽身體變化】
子宮逐漸變大，此時可在肚臍正下方觸摸到子宮，而體重約增加3公斤，其中胎盤、羊水、子宮約占1公斤。
【寶寶成長變化】
身長：約15公分。
體重：約200公克。
寶寶腦部以驚人的速度發展，正意味著進行自主和非自主活動，他可以吮吸拇指、動動腦袋或做些其他媽咪可能感覺得到的運動。約這個時候，寶寶可以開始「聽到」妳的聲音，像是心跳聲、血液流動聲，以及器官在消化食物的聲音。
【注意事項】
最近臉上可能會出現茶褐色的暗斑，俗稱的「孕斑」、「妊娠斑」，這是因懷孕時內分泌改變導致的，通常孕斑在分娩後不久會消退，出門時請盡量做好防曬措施！
第20週
【媽媽身體變化】
懷孕20週可以說是孕期最輕鬆、最舒服的時候，可以計劃性的出遊旅行；只不過，隨著肚子越來越大，媽咪會感到腰酸背痛，最好隨時保持良好的站姿、坐姿以減少身體的負擔；也有媽咪這時候開始分泌少量的乳汁，記得要適時清潔乳頭。
【寶寶成長變化】
身長：約14~16公分。
體重：約260公克。
寶寶的手臂和腳常會動來動去，耳朵也能清楚聽到外面的聲音，有時會因外面的聲音太大而嚇一跳呢！現在全身長滿了胎毛，皮膚也開始變厚形成胎脂，保護寶寶的幼嫩肌膚。
【注意事項】
寶寶的器官和輪廓大致發育成形，這時可以透過超音波檢查判斷外觀與構造是否異常，若希望獲得更詳細且準確的診斷資訊，可自費做高層次超音波檢查。懷孕中期是寶寶器官快速發育的重要時期，媽咪可補充綜合維他命、DHA等營養品。
第21週
【媽媽身體變化】
現在可以在肚臍下方約1公分處摸到子宮，由於肚子變大凸出後重心往前移，會迫使妳挺起腹部走路，走路可能較不平穩，常伴隨腰部疼痛、腿部浮腫問題，要多加留意。
【寶寶成長變化】
身長：約23~25公分。
體重：330公克。
寶寶開始練習吞嚥羊水，此舉能幫助消化系統的發育，並從中吸收少量的糖分，但大部分的養分還是透過臍帶傳送。此外，羊水每天都會隨著媽媽所攝取的食物而變化寶寶也能「嚐到」攝取的食物味道。
【注意事項】
隨著胎兒生長發育加快、媽媽體內各器官功能狀況和物質代謝顯著的變化，對鈣的需要量增加，孕期缺鈣容易導致血鈣降低，並出現例小腿肌肉痙攣、抽搐等症狀。此外，不要攝入過多的糖類食品，飲料選擇無糖或少糖，減少罹患妊娠糖尿病機會。
第22週
【媽媽身體變化】
體重每週以0.25公斤的速度增加中，子宮也會日漸增大，可能會感覺到壓迫肺部而不舒服！此時妊娠激素的分泌，會讓手指、腳趾和其他關節變的比較鬆弛，肚皮除了越來越明顯的妊娠紋，皮膚也會產生像蜘蛛網狀的小東西，又稱為「蜘蛛狀血管瘤」。
【寶寶成長變化】
身長：約25~27公分。
體重：350公克。
頭頂跟臉上佈滿了細細胎毛，眉毛和眼睛也已非常明顯。小小的手指長出指甲，臉上皺巴巴的、紅紅的，看起來像個「小老頭」呢！腦部和神經末梢也能處理觸覺，探索週遭的世界，喜歡聽聽外界的聲音。
【注意事項】
因孕激素的分泌讓牙齦變的腫脹，比較容易出血，即使刷牙動作比較輕，也可能造成出血情況，媽咪可以多補充蔬菜和水果，蔬果中的維生素可以有效幫助牙齦恢復，防止牙齦出血情況，也可於用餐後喝一杯檸檬水，刺激唾液分泌。
第23週
【媽媽身體變化】
肚子緊繃、硬硬的，此外伴隨寶寶快速長大，身體會失去重心之外，也因荷爾蒙使關節和韌帶變得鬆弛，若媽咪常覺得失去平衡，可以在行動中放慢腳步，放慢生活的步調。
【寶寶成長變化】
身長：27~29公分。
體重：約450公克。
寶寶的骨骼、肌肉快速成長，肺部也持續發育中，正在練習呼吸的動作，為即將出生做準備。
【注意事項】
這時期媽咪的肚子、腿、胸、背可能會出現搔癢症狀，嚴重時還可能無法入睡，影響生活品質。比較需要注意的是，如果搔癢還伴隨著類似濕疹、脫屑而出現黃疸，就必須直接到就醫。
第24週
【媽媽身體變化】
體重已大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉負擔增加，隆起的腹部也將壓迫到大腿的靜脈，使身體越來越沉重，常常感到腰痠背痛，容易疲勞。此外，體內荷爾蒙分泌也會讓眼角膜水分增加，影響其弧度，也可能造成視力的改變，或是眼睛乾澀、畏光。
【寶寶成長變化】
身長：30~32公分。
體重：約540公克。
寶寶五官幾乎都發育完全了，包括小睫毛、眉毛和頭髮，而且活動十足，媽咪可能會感覺到寶寶在你的子宮內跳動，踢踢小腿，或是用手指戳戳你的子宮，這都是寶寶非常健康。
【注意事項】
隨時注意早產徵兆，常見徵兆為經痛般絞痛、後腰隱痛、陰道分泌物異常、子宮收縮明顯、感覺骨盆壓迫（寶寶在推的感覺），若上述症狀持續發生，須立即聯絡醫護人員詢問並進一步檢查。
第25週
【媽媽身體變化】
乳房中負責製造乳汁的腺體換開始增大，乳頭和乳暈周圍的皮膚也會產生變化，為哺乳做準備。此外，由於子宮又變大不少，媽咪可能會覺得好像回到懷孕初期般的疲憊，腰痠背痛的感覺又更頻繁了。
【寶寶成長變化】
身長：約34~35公分。
體重：675公克。
雙手的神經連結持續發展，舌頭上的味蕾也正在形成，這時期的寶寶可以嘗到食物的味道了，有時妳會看到寶寶抓起自己的小腳丫，津津有味吸個不停呢！
【注意事項】
這時期鈣質營養的攝取又更重要，一日所需的鈣含量約1000毫克，可每天食用三種以上的高鈣食物補充所需營養，才能滿足寶寶和媽咪的需求。特別注意，若鈣質攝取不足，寶寶會從媽咪的骨骼和牙齒吸取鈣質，恐會造成媽咪孕後發生骨質疏鬆的問題。
第26週
【媽媽身體變化】
子宮逐漸增大，胃灼熱和便祕並情況可能會更加嚴重。
【寶寶成長變化】
身長：約35公分。
體重：800公克。
寶寶的鼻孔開始張開，練習如何使用肺部和肌肉來呼吸；而臉和身體特徵也會變得更清晰，眼睛已經發育完全，指紋、掌紋也慢慢成形，皮下脂肪開始增加。
【注意事項】
面對寶寶即將出生，這時要考慮出生後的照顧問題囉！是要到月子中心、請月嫂還是家人幫忙帶，如果家人時間及精力上無法負荷，月子中心跟月嫂也是不錯選擇。
第27週
【媽媽身體變化】
寶寶的重量會讓媽咪背部壓力加劇，可能引起背部和腿部劇烈的疼痛；夜晚睡眠的腿部抽筋也可能越來越頻繁。
【寶寶成長變化】
身長：36公分。
體重：900公克。
肝臟、肺臟和免疫系統持續發育中，而大腦控制視力部分會開始活躍，眼睛構造也大部分發育完善，可以慢慢看見周遭的光影。
【注意事項】
越來越大的肚子，會讓蹲下這動作越來越困難，像是洗腳、綁鞋帶或穿鞋，如果真的無法獨自完成，請一定要請身邊親人協助。此外，政府有針對孕婦咪提供 產檢假、 產假、 安胎假、 育嬰留職停薪及 育兒補助，這時候可以好好了解！
第28週
【媽媽身體變化】
常容易感到胸悶、呼吸困難，因子宮快速增長而向上擠壓到內臟，腹部也變得更加沉重。此外，靜脈曲張、痔瘡、便祕等狀況也將接踵而來，建議媽咪作息規律正常、不熬夜，多攝取水分和高纖維質食物。
【寶寶成長變化】
身長：37公分。
體重：1000公克。
寶寶手腳動作越來越多，眼睛也會在這個時期張開，若媽咪以強光照射腹部，還可能會感覺到張開眼睛的寶寶轉頭避開光線呢！
【注意事項】
與寶寶見面的日子越來越近囉！28週期以後，可以多吃魚類補充營養，因魚類含有較多不飽和脂肪酸、牛磺酸，為寶寶最佳的健腦食物。
【懷孕後期】
第29週
【媽媽身體變化】
頻繁出現想上廁所的情形，至在笑、咳嗽或輕微運動時，也會有微量尿排出，這是因為子宮嚴重壓迫膀胱，但媽咪不用太擔心，這屬於正常現象。
【寶寶成長變化】
身長：38公分。
體重：1200公克。
神經系統、肌肉系統的發育漸趨完整，聽覺神經也比前期更加發達，腦部能有效的指引他規律呼吸跟控制體溫，媽咪會發現寶寶的活動愈來愈有力和頻繁，有時還會感到寶寶突然地猛力一擊呢！
【注意事項】
在懷孕後期，孕期營養攝取重點為維生素C，其成分有助於身體製造結締組織，促進膠原蛋白的形成和鐵的吸收，對媽咪分娩後的身體康復有重要的功用。
第30週
【媽媽身體變化】
子宮持續增大，可能會壓迫到腿部或手部神經，讓媽咪的腿常感到麻痺或刺痛，而子宮也上升到橫膈膜，會感覺身體越來越沉重，行動吃力、呼吸不順、胃也感到不適。但不要擔心，再過幾週寶寶的頭部會開始下降，進入骨盆，不適感將會逐漸降低。
【寶寶成長變化】
身長：40公分。
體重：1300公克。
寶寶腦部特有的皺褶「腦迴」將會出現，這些皺褶會讓腦部組織有更多的擴展的空間，滿足往後發展和學習所需。
【注意事項】
迎接即將出生的寶寶，健康護理很重要！這時候，可以開始幫寶寶挑選適合的小兒科醫師、家庭醫師或護理師。
第31週
【媽媽身體變化】
子宮已上升到橫膈膜處，會常常感覺胃不舒服，特別是剛吃飽時間；媽咪的肚臍周圍、下腹和外陰部的顏色會越來越深，身上的妊娠紋也更明顯了，睡眠品質可能更加不好，起、臥、翻身都有困難，怎麼躺都不舒服。
【寶寶成長變化】
身長：41公分。
體重：1500公克。
寶寶持續保持彎屈雙腿的姿勢，長高並不太會再增加，但未來一個月內還會再增重約900公克。
【注意事項】
胎動監測為懷孕後期一個大重點，若12小時胎動少於20次，或是1小時內胎動小於3次，可能臍帶繞頸等因素導致胎兒面臨缺氧狀態，盡速請醫師協助處理。
第32週
【媽媽身體變化】
疲憊感會更加劇，因腹部增加的重量會改變妳的體型和身體重心，會感到下背痛或臀部及大腿疼痛，但為了能順利分娩，適當做些簡單運動還是很重要的哦！
【寶寶成長變化】
身長：42公分。
體重：1700公克。
寶寶已長出滿頭的頭髮，手、腳趾甲也都長出來，皮膚變得不再那麼透明，呈粉紅色，看起來和成人差不多。而肺和胃腸功能接近成熟，已具備呼吸能力，也能分泌消化液，此時喝進的羊水，會經過膀胱再排回羊水中。
【注意事項】
懷孕八個月，一般準媽媽的肚子已經很大了，洗澡時更要注意安全，可於浴室地上、浴缸內，門口皆放上止滑墊，洗澡時記得扶著牆邊站穩，避免滑倒。若需要協助家務時，注意要輕蹲慢起，盡量將腰背挺直，讓身體的每一塊肌肉均勻受力，以避免拉傷自己。
第33週
【媽媽身體變化】
媽咪會感到骨盆和恥骨聯合處特別痠痛，尿意頻繁，也可能感到手指和腳趾關節脹痛，腰痛更加重，關節和韌帶逐漸鬆馳，不規則宮縮次數增多。
【寶寶成長變化】
身長：44公分。
體重：1900公克。
寶寶已經可以看得見圍繞自己的液體世界，瞳孔能像成人一樣，因應光線明暗調整大小。吸吮手指或抓住腳趾時，可以感受到觸覺，也可以嚐到羊水的味道和聽見媽咪的心跳聲。
【注意事項】
在接下來的幾個星期，寶寶對蛋白質和脂肪的需求量最大，所以一定要記得注意均衡飲食。選擇的食物、進食時間和一次吃的量，都會直接影響媽咪的健康。
第34週
【媽媽身體變化】
子宮容量比懷孕前大了500至1000倍，這時腿部的負擔會非常重，所以常出現痙攣和疼痛；腹部的膨大，有時還會感到腹部抽痛，一陣陣緊縮，消化功能將繼續減退，更加容易引起便祕，這時媽咪一定要注意均衡飲食。
【寶寶成長變化】
身長：45公分。
體重：2200公克。
身體各系統持續發展得更完善，直到37週都還會持續增重！此外，寶寶幾乎緊貼著子宮壁，活動次數相對會減少，而媽咪也能更準確感覺得到腹部突出來的是寶寶身體哪個部位。
【注意事項】
進入第34週，「喝水」變得更重要，因為脫水會引起子宮假性收縮，除了預防子宮收縮，也有助於消化和吸收其他營養、排除體內廢物、調節體溫、進行代謝等。
第35週
【媽媽身體變化】
宮縮的情形會慢慢開始了，有些媽咪可能還沒感覺，只有用手去摸肚子時才會感受到。但到了懷孕後期，這種假性宮縮會更常出現，且頻率越來越高。在假性陣痛出現的期間，可採坐姿舒緩，坐時正前方最好有東西能讓手抓，藉以舒緩疼痛感，坐椅時應稍高，勿擠壓肚子。
【寶寶成長變化】
身長：45~46公分。
體重：2400公克。
寶寶已接近出生時的身長，且身體大部分已發育完成，肝臟也能代謝一些廢物了；而神經系統和免疫系仍還在發育，體內的脂肪也在增加，尤其是肩膀部份。
【注意事項】
每兩週記得定期回診產檢，大部分的都與先前檢查項目相同，但也有些新增項目，像是乙型鏈球菌篩檢、胎位確認等，是在懷孕後期才需特別檢查的喔！此外，孕媽咪隨時有可能臨盆，這個時候可以開始準備待產包，放於門邊或好拿取的地方。
第36週
【媽媽身體變化】
現在大小像一顆小玉西瓜呢！寶寶的肺已完全成熟，但僅靠自身的力量還不能呼吸。
【寶寶成長變化】
身長：47公分。
體重：2600公克。
寶寶已接近出生時的身長，且身體大部分已發育完成，肝臟也能代謝一些廢物了；而神經系統和免疫系仍還在發育，體內的脂肪也在增加，尤其是肩膀部份。
【注意事項】
36週寶寶胎位大致就位，如果一切正常，媽咪可以選擇自己想要的分娩方式，如自然分娩、溫柔生產、水中生產等。若寶寶胎位不正，或孕婦本身有前置胎盤或子癇前症等，則會建議採取剖腹產。
第37週
【媽媽身體變化】
身體正在為分娩做準備，寶寶將會往下移並進入媽咪骨盆腔、消化器官的壓迫減少，相對的上半身的壓力逐漸減輕，但膀胱的壓力卻變大。
【寶寶成長變化】
身長：約47~48公分。
體重：2800公克。
接下來寶寶會以每天14公克持續形成重要的脂肪，身體會變得更加圓潤，以利日後調節體溫和保持血糖穩定，腦部及頭骨也都會繼續生長。
【注意事項】
這時候可以試著做些產前運動，例如走樓梯、拉梅茲呼吸法、凱格爾運動，都有助於分娩時的的順利哦！
第38~40週
【媽媽身體變化】
在分娩的真正子宮收縮出現之前，媽咪會時常經歷假陣痛收縮。假陣痛收縮跟子宮收縮不同的是，沒有規律的出現，且只要稍微運動，陣痛就會消失。在孕期的最後幾週，媽咪的腳還是會非常腫脹，這都是正常的，請不用擔心，這會在分娩後消失。
【寶寶成長變化】
身長：約48公分。
體重：3100公克。
寶寶的指甲已經完整長到了手指和腳趾的末端，頭髮也長到了2公分左右。器官功能正在做最後的調整，神經系統功能日漸增強，腦部能幫助寶寶順暢呼吸、調節心跳速率、增進消化功能，且為未來進食做好準備。
【注意事項】
卸貨倒數，孕媽咪隨時留意產兆，如果難以分辨，請立即就醫。一般來說，預產期是在懷孕的第40週，但未必每個媽咪都會在預產期時分娩，比預產期延遲兩週都是正常的，媽咪不用擔心。
產後身心調適
恭喜媽咪平安生下寶寶，但孩子生完並不是完事了，接下來產後身體、心裡會有很多變化，甚至罹患產後憂鬱症，令家人看了都覺得很不捨，以下為產後常見的身心變化，其實這些改變大多是短暫的，只要能在產後好好的調理身體及調整心態，才有助於步入育兒新生活。
1.懷孕後傷口護理
無論是採自然產或剖腹產，身體都會在分娩過程中大受影響，需要調養一段時間才能康復，然而產後身體會有很多變化，像是排惡露、產後痛、子宮痙攣、會陰傷口疼痛等等，自然產及剖腹產的傷口護理方式不一樣，媽咪們務必要好好調養好身體。
2.漏尿、掉髮及胸部縮水樣樣來
多數媽咪生產後大有漏尿、掉髮及胸部縮水的困擾，這時候可以靠運動、飲食來調理，如果效果不彰，就需要尋求醫生協助。
3.發奶、塞奶到退奶歷程
在哺乳階段，媽媽們一定會遇到發奶、塞奶、退奶三種情況，網路上雖有許多解決辦法，但在發奶、塞奶、退奶時很重要的是心態和所吃的食物，如何順利度過哺乳階段，現在來閱讀這篇！
4.產後鬱悶
莫名的想哭、心情低落，對任何事情完全提不起勁，有時還會伴隨失眠的情形，產後第四至五個月達到高峰，最長歷程可延續至6至9個月，這時候家人的關懷及鼓勵相當的重要。
5.育兒重擔一起扛
孩子的成長大小事雖然十分依賴媽媽，但卻不是每樣都得由媽媽來做！例如：隊友不懂餵奶可以幫忙泡奶；不敢幫小孩洗澡也可以改成幫忙換尿布…，不是推託責任，而是從小事開始練習、學習照顧寶貝，畢竟小孩可不是媽媽一個人的。
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