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安心陪伴妳懷孕旅程!從備孕準備、孕期注意關鍵到產後身心調適

寶寶是生命中最美好的遇見,從備孕那一刻開始,總是期待他的降臨,當醫師宣布懷孕的那一刻開始,歡欣迎接肚子裡的小生命之餘,妳自己也將面臨一連串的妊娠考驗,在懷孕40週的過程中,隨時留意懷孕初期、中期及後期變化,小心翼翼地呵護肚子裡小生命的成長,孩子誕生的那一刻,初嘗為人母的滋味,有歡笑、有淚水,這一條未知的育兒旅程,讓媽咪拜陪伴著妳!

寶寶和媽媽

備孕準備

健康的媽咪才能孕育健康的寶寶,當妳準備懷孕的前一年或是前六個月,就要開始進行一連串的備孕計畫,以下懷孕前五大注意事項一定要知道,提高受孕的機會。

1.孕前健康檢查

目的是在「懷孕前」先確保夫妻身體健康,或預先得知胎兒遺傳疾病的可能性,孕前健康檢查常見項目男女大不同,建議在孕前3~6個月前開始計畫安排。

2.調養體質

健康的生活習慣及均衡飲食是助孕的致勝關鍵。飲食方面,以均衡攝取6大類食物為主,尤其是深綠色蔬菜富含「葉酸」及含膠質食物可幫助穩定雌激素的平衡,另外堅果類含不飽和脂肪酸可提高夫妻生殖能力,都是不錯的助孕食物。生活習慣方面,睡眠充足、運動每週3次每次30分鐘以及心情保持愉悅。

3.備孕營養品

從備孕到產後哺乳的五階段,會依照孕期的進程有不一樣的重點,甚至從備孕期即可著手準備,該多吃的營養素一個都不能少!

備孕營養品

4.助孕幸運小物

據說,好孕棉、金鏟子、貫通石、麒麟含五色豆(綠豆、黑豆、紅豆、花豆、黃豆)都給為妳帶來「好孕氣」,若已經備孕許久卻遲遲沒消息,不妨試試這些助孕小物吧!

5.黃金受孕期

一般來說,女性35歲以前是最好受孕的黃金期,35歲過後卵子儲備量及生育力會開始急速下降。而女性排卵期是受孕機會最高的時間點,學會計算正確的排卵期,在這個時間行房才容易有小寶寶!

懷孕40週各階段注意事項

懷孕40週各階段注意事項

【懷孕初期】

第1週~第4週

【媽媽身體變化】

胚胎著床、精子與卵子相遇的剎那,懷孕的40週旅程就開始了。最常見的懷孕初期徵兆為生理期延遲、孕吐、疲倦、嗜睡頻尿、乳房刺痛或膨脹、體溫偏高等等,代表可能已經懷孕了!但這個期大部分的孕媽咪感覺不到身體異狀,只有少數媽咪感到疲勞、下腹悶痛等。

【寶寶身體變化】

身長:約0.036~0.1公分

體重:寶寶尚小,須再大一點才能觀察到體重。

懷孕的前3週,胚胎看起來一點也不像胎兒(很多人說像一個小米粒),只是一群快速分裂及生長的細胞;到了第四週,細胞持續分裂形成胚胎,出現心跳、長出手腳,逐漸變成一個小寶寶呢!

【注意事項】

懷孕初期受精卵尚未穩定,需避免接觸菸、酒、藥物等,此外,營養攝取的重點為葉酸,每日服用600毫克為宜,有助於預防胎兒神經管缺損的發生。

第5週

【媽媽身體變化】

大部分孕婦會在第5週時出現懷孕症狀,包括乳房發生變化、噁心、對氣味變得很敏感、頻尿或情緒不穩定,這時候要開始好好照顧自己了。

【寶寶成長變化】

身長:約0.125公分

體重:小於1公克。

寶寶的心臟開始跳動囉!大概第8週時,可以透過腹部超音波看到胎兒的心跳。

【注意事項】

若媽咪孕吐很頻繁,可以吃點小蘇打粉來緩解,飲食盡量少量多餐並保持均衡的營養。

第6週

【媽媽身體變化】

在這週數因孕期荷爾蒙持續增加,孕媽咪更容易感到噁心,不僅只在早晨起床,很有可能是整整一天都會感到不舒服、想吐。

【寶寶成長變化】

身長:約0.2~0.4公分

體重:2~3公克。

在超音波上清楚看見,他們神經系統、重要器官(包括心髒、腎臟、肝臟及肺臟)正以驚人速度發育。

【注意事項】

部分女性在懷孕初期會有少量出血,其原因不一,務必盡快到醫院檢查。此外,約在懷孕第6週時,可以透過超音波檢查是否為子宮內懷孕,如果子宮內腔沒有看見懷孕的胚囊,就要懷疑子宮外孕,恐須終止懷孕。

第7週

【媽媽身體變化】

隨著孕週的增加,媽咪跑廁所的頻率變多了,其原因是子宮壓迫,屬於正常的孕期現象,頻尿無需治療,更不會影響到胎兒。

【寶寶成長變化】

身長:0.4到0.5公分

體重:3~4克。

大小相當於一顆小櫻桃籽,寶寶的五官會變得更清晰,開始出現嘴巴、鼻孔和耳朵,眼睛裡的水晶體開始形成,也能看見虹膜的顏色。手臂、肩膀、雙手、雙腿和雙腳也開始成形了。

【注意事項】

有些媽咪肌膚會變得比較敏感,可以選擇溫和性的洗劑清潔肌膚。

第8週

【媽媽身體變化】

媽咪的腹部有可能疼痛感,其因是子宮迅速的成長、擴張,所以這個階段骨盆的任何一側疼痛都屬於正常現象。

【寶寶成長變化】

身長:1.4~2公分。

體重:約4~5克。

臉部特徵更為精緻,鼻、唇及牙齒更為清晰,主要器官幾乎已成形,但功能持續發育中。這時期的寶寶在媽媽肚子中會有許多小動作,像是踢腿、伸腿、抬手、移動雙臂等,之後媽媽會漸漸感受到胎動囉!

【注意事項】

懷孕後,唾液會呈現酸性,且黏性增加,牙齦組織容易腫脹出血,加上孕吐及飲食習慣改變,牙齒容易殘留牙垢,務必要重視牙齒護理。此外,妊娠12週以前,由於胚胎正處於發育階段,所以建議先暫停懷孕性行為,確保媽咪及胎兒的安全。

第9週

【媽媽身體變化】

隨著子宮逐漸增大,媽咪會感覺到整個身體都在發生變化:乳房脹大、乳頭和乳暈色素加深、腰圍增加。此外,有些媽咪也會有脹氣困擾,因為孕後荷爾蒙改變、黃體素分泌增加,腸道的蠕動力減少,相對的胃酸分泌減少,妨礙了消化活動,腸胃自然會感到不舒服。

【寶寶成長變化】

身長:2.2~3公分。

體重:約5克。

胚胎的小尾巴已經消失,現在所有的器官、肌肉、神經開始工作。他會不斷地動來動去,不停地變換著姿勢。

【注意事項】

第一次正式產檢,通常會安排在懷孕9~12週,媽咪們可以留意以下產檢項目:

▶一般問診:家庭疾病史、過去疾病史、過去孕產史、本胎不適症狀。

▶身體檢查:身高、體重、血壓、乳房、胸部、甲狀腺、腹部、骨盆腔檢查。

▶抽血檢驗:血型、RH因子、血液常規、梅毒血清、德國麻疹抗體、愛滋病檢查。

▶尿液檢查:尿蛋白、尿糖檢查。

第10週

【媽媽身體變化】

隨著懷孕週數越大、受孕激素的影響,肚子會開始隆起、情緒波動也比較大,容易產前憂鬱,此時家人的關心和包容極為重要。

產前憂鬱

【寶寶成長變化】

身長:3~4.2公分。

體重:約5公克。

從形狀和大小來說,像一顆梅子。此週數寶寶的耳朵會閉合定型,過不久寶寶就會聽到聲音,爸爸媽媽就能和肚子裡的寶寶說話囉!

【注意事項】

雖然胎兒發展狀況慢慢穩定,但仍不可輕忽,孕期該做的例行檢查或是自費檢查,請務必定期到醫院檢查。此外,孕婦是缺鐵性貧血高危險群,若孕期營養不足或飲食中缺乏鐵質、維生素B1、B2、葉酸等,都可能引起貧血、頭暈、心悸症狀,建議懷孕時要增加「鐵質攝取」,孕期初期及中期每日攝取量約15毫克,孕期後期與哺乳婦則增加每日攝取45毫克

第11週

【媽媽身體變化】

持續比平常更容易疲倦,因為身體正製造荷爾蒙和更多血液來滿足寶寶身體發育所需,此時適度的運動除了可以維持體力消除疲倦感之外,也有助於入眠。

【寶寶成長變化】

身長:4.4~6公分。

體重:7公克。

胎兒的臉看上去更像成人了,所有器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已各就各位,正準備全力成長!

【注意事項】

胎兒的腦部基本結構已成形,若超音波檢查後發現有單邊或雙邊大腦半球異常,須懷疑是無腦症,請追蹤檢查。另外,從懷孕初期到後期,睡眠都會受到影響,歷經昏昏欲睡、失眠等等,不妨閱讀以下兩篇「孕期睡眠指南」:

孕期失眠?懷孕初期至中期的睡眠指南(上)

孕期失眠?懷孕後期的睡眠指南(下)

第12週

【媽媽身體變化】

生理上不舒服的症狀會稍微改善,但偶爾還會感到頭暈、頭痛或疲倦;媽咪的子宮如拳頭般大小,腹部微凸,膀胱也開始受到壓迫,腰圍也稍微變粗,乳房也變大一些,只要媽咪沒有嚴重的孕吐問題,體重約增加1~2公斤,約占懷孕期體重增加量的10%左右。

【寶寶成長變化】

身長:5~6.1公分。

體重:14公克。

胎盤已完全發展成形,並有臍帶連接著胎兒,成為胎兒的生命支持系統。此外,羊水開始在胎兒周圍累積,胎兒可以在羊水中任意改變身體的方向。胎兒的腎臟功能開始運作,製作出尿液。

【注意事項】

有些媽咪便祕的症狀可能會越來越嚴重,記得多攝取高纖食物及蔬果。此外,懷孕第11~13週建議進行頸部透明帶篩檢,醫生透過超音波檢查+抽血計算機率,便能在第一孕期先評估出寶寶罹患唐氏症的可能性,準確率約80~85%。

【懷孕中期】

第13週

【媽媽身體變化】

恭喜媽咪安全地進入了孕中期,初期不舒服的症狀已獲得改善,胃口也會越變越好!值得一提的是,孕媽咪的乳暈會變深、變大,從淡紅色逐漸變為深褐色,這是體內雌激素和孕激素增加導致黑色素遽增,是正常現象不必緊張。

【寶寶成長變化】

身長:6.5~7.8公分。

體重:13~20公克。

寶寶的器官、神經和肌肉已開始一起運作,協助寶寶成長;寶寶的牙齦跟牙床也開始發育,現在的他會開始伸手臂、踢腿及蠕動身體,明顯的胎動要再過幾週才會感受到!

【注意事項】

懷孕第3個月後,害喜症狀會逐漸消失,有些孕媽咪會食慾大開,記得要留意體重變化,若一個月體重增加3公斤以上,之後恐引起妊娠毒血症妊娠糖尿病等併發症。

第14週

【媽媽身體變化】

媽咪的心臟會流出更血液,給寶寶更多的營養及氧氣,因此容易發生暫時性低血壓症狀,可能會有頭暈、頭疼等狀況,這時建議孕婦躺著或坐著起身時動作要放慢。

【寶寶成長變化】

身長:8~9.3公分。

體重:25公克。

此階段會發展重點是生殖器官,男寶寶開始形成攝護腺,女寶寶的卵巢則會從腹腔移進骨盆腔,並開始製造荷爾蒙。皮膚也長出汗毛,又稱為胎毛,暫時幫助寶寶保暖,直到寶寶開始累積脂肪為止。

【注意事項】

隨著孕期週數越大及雌激素上升,胸圍會不斷成長、分泌物開始變多,此時內衣、內褲的挑選極為重要,購買內衣重點為穿起來的舒適度、胸圍不會感覺壓迫、內衣完整包住乳房、內衣肩帶可以支撐住乳房;而購買內褲的重點為棉質、吸汗及抗菌功能,並勤於更換。

第15週

【媽媽身體變化】

媽咪開始會感覺四肢有些輕微的浮腫,這現象稱為水腫,尤其是腳部和腳踝,是最容易水腫的部位,這是體內血液循環增加以及子宮脹大對骨盆靜脈造成壓力引起的,做一些舒緩的抬腿運動或是按摩腿部,能消除水腫的不適感。

懷孕水腫

【寶寶成長變化】

身長:9.3~10.3公分。

體重:50公克。

寶寶成長速度會突然加快,且骨骼已成形了,照X光可以看見寶寶骨骼囉!現在約是一顆檸檬的大小。

【注意事項】

中期是胎兒重要器官的形成期,媽咪需要多補充鈣質與鐵質。此外,媽媽可進行一些平時熟悉的運動(如:走路散步或孕婦瑜珈等),去戶外走走,維持體力及健康。

第16週

【媽媽身體變化】

子宮會壓迫到靜脈,影響到腿部血液回流,有些媽咪會出現腿抽筋,尤其在半夜睡覺時特別容易發作,此時可以做些腳部伸展、按摩雙腿或是攝取高鈣食物,都有助於緩解不適感!

【寶寶成長變化】

身長:10.8~11.6公分。

體重:約80公克。

大小像一顆小酪梨!寶寶的骨骼系統和神經系統開始運作,產生協調的動作,臉部和肌肉變得更靈活,會開始踢腿、旋轉、伸展等動作,這時就可以感受真正的胎動,當然也有些媽咪要到20週後才有感覺。

【注意事項】

此週期媽咪會特別容易流鼻血,其原因是體內的荷爾蒙和供血量增加,加上鼻腔黏膜變得水腫,導致微血管充血,因此媽咪可以多補充水分,或使用加濕器,使鼻腔保持濕潤。

第17週

【媽媽身體變化】

受到孕激素的影響,臀部會逐漸變寬、變厚,小腹會逐漸明顯隆起,有些媽咪會感到腹部一側有輕微的觸痛,那是因為子宮在迅速的增長,若疼痛一直持續或是突然劇烈感到不舒服,務必到醫院檢查。

【寶寶成長變化】

身長:11~12公分。

體重:約100公克。

現在的寶寶可以聽到外面的聲音了,爸比媽咪可以摸摸肚子和寶寶說話,進行胎教,建立良好的親子關係。接下來的幾週內,寶寶的體重會迅速成長,將是現在的3倍大呢!

【注意事項】

夫妻任一方有遺傳性疾病或是高齡34歲以上、有3次以上流產經驗、唐氏症篩檢時懷疑胎兒構造異常等,建議在孕期第17週左右進行羊膜穿刺,以及早診斷寶寶有無染色體異常。

第18週

【媽媽身體變化】

受到孕激素的影響,寶寶一天天長大,會壓迫到媽咪的直腸,使直腸的靜脈鼓起來,嚴重時,痔瘡會凸到肛門外面,若媽咪真的不舒服,建議到醫院進行檢查哦!此外,每週體重增加不超過500克,若吃太多小心胖到的都是媽媽。

【寶寶成長變化】

身長:約14公分。

體重:約150公克。

現在長到一顆小梨子重囉!寶貝的生殖器已形成,這時照超音波可以清楚辨識胎兒性別了。

【注意事項】

寶寶正值骨骼及視網膜發育,媽咪可以多補充維生素A、鈣和磷。此外,媽咪們最在意的妊娠紋,其實與體質有關,想要遠離娠紋的產生,最基本的方式就是管理體重增加的幅度及適度的運動

第19週

【媽媽身體變化】

子宮逐漸變大,此時可在肚臍正下方觸摸到子宮,而體重約增加3公斤,其中胎盤、羊水、子宮約占1公斤。

【寶寶成長變化】

身長:約15公分。

體重:約200公克。

寶寶腦部以驚人的速度發展,正意味著進行自主和非自主活動,他可以吮吸拇指、動動腦袋或做些其他媽咪可能感覺得到的運動。約這個時候,寶寶可以開始「聽到」妳的聲音,像是心跳聲、血液流動聲,以及器官在消化食物的聲音。

【注意事項】

最近臉上可能會出現茶褐色的暗斑,俗稱的「孕斑」、「妊娠斑」,這是因懷孕時內分泌改變導致的,通常孕斑在分娩後不久會消退,出門時請盡量做好防曬措施!

第20週

【媽媽身體變化】

懷孕20週可以說是孕期最輕鬆、最舒服的時候,可以計劃性的出遊旅行;只不過,隨著肚子越來越大,媽咪會感到腰酸背痛,最好隨時保持良好的站姿、坐姿以減少身體的負擔;也有媽咪這時候開始分泌少量的乳汁,記得要適時清潔乳頭。

【寶寶成長變化】

身長:約14~16公分。

體重:約260公克。

寶寶的手臂和腳常會動來動去,耳朵也能清楚聽到外面的聲音,有時會因外面的聲音太大而嚇一跳呢!現在全身長滿了胎毛,皮膚也開始變厚形成胎脂,保護寶寶的幼嫩肌膚。

【注意事項】

寶寶的器官和輪廓大致發育成形,這時可以透過超音波檢查判斷外觀與構造是否異常,若希望獲得更詳細且準確的診斷資訊,可自費做高層次超音波檢查。懷孕中期是寶寶器官快速發育的重要時期,媽咪可補充綜合維他命、DHA等營養品。

高層次超音波

第21週

【媽媽身體變化】

現在可以在肚臍下方約1公分處摸到子宮,由於肚子變大凸出後重心往前移,會迫使妳挺起腹部走路,走路可能較不平穩,常伴隨腰部疼痛、腿部浮腫問題,要多加留意。

【寶寶成長變化】

身長:約23~25公分。

體重:330公克。

寶寶開始練習吞嚥羊水,此舉能幫助消化系統的發育,並從中吸收少量的糖分,但大部分的養分還是透過臍帶傳送。此外,羊水每天都會隨著媽媽所攝取的食物而變化寶寶也能「嚐到」攝取的食物味道。

【注意事項】

隨著胎兒生長發育加快、媽媽體內各器官功能狀況和物質代謝顯著的變化,對鈣的需要量增加,孕期缺鈣容易導致血鈣降低,並出現例小腿肌肉痙攣、抽搐等症狀。此外,不要攝入過多的糖類食品,飲料選擇無糖或少糖,減少罹患妊娠糖尿病機會。

第22週

【媽媽身體變化】

體重每週以0.25公斤的速度增加中,子宮也會日漸增大,可能會感覺到壓迫肺部而不舒服!此時妊娠激素的分泌,會讓手指、腳趾和其他關節變的比較鬆弛,肚皮除了越來越明顯的妊娠紋,皮膚也會產生像蜘蛛網狀的小東西,又稱為「蜘蛛狀血管瘤」。

【寶寶成長變化】

身長:約25~27公分。

體重:350公克。

頭頂跟臉上佈滿了細細胎毛,眉毛和眼睛也已非常明顯。小小的手指長出指甲,臉上皺巴巴的、紅紅的,看起來像個「小老頭」呢!腦部和神經末梢也能處理觸覺,探索週遭的世界,喜歡聽聽外界的聲音。

【注意事項】

因孕激素的分泌讓牙齦變的腫脹,比較容易出血,即使刷牙動作比較輕,也可能造成出血情況,媽咪可以多補充蔬菜和水果,蔬果中的維生素可以有效幫助牙齦恢復,防止牙齦出血情況,也可於用餐後喝一杯檸檬水,刺激唾液分泌。

第23週

【媽媽身體變化】

肚子緊繃、硬硬的,此外伴隨寶寶快速長大,身體會失去重心之外,也因荷爾蒙使關節和韌帶變得鬆弛,若媽咪常覺得失去平衡,可以在行動中放慢腳步,放慢生活的步調。

【寶寶成長變化】

身長:27~29公分。

體重:約450公克。

寶寶的骨骼、肌肉快速成長,肺部也持續發育中,正在練習呼吸的動作,為即將出生做準備。

【注意事項】

這時期媽咪的肚子、腿、胸、背可能會出現搔癢症狀,嚴重時還可能無法入睡,影響生活品質。比較需要注意的是,如果搔癢還伴隨著類似濕疹、脫屑而出現黃疸,就必須直接到就醫。

第24週

【媽媽身體變化】

體重已大幅增加,支撐身體的雙腿肌肉負擔增加,隆起的腹部也將壓迫到大腿的靜脈,使身體越來越沉重,常常感到腰痠背痛,容易疲勞。此外,體內荷爾蒙分泌也會讓眼角膜水分增加,影響其弧度,也可能造成視力的改變,或是眼睛乾澀、畏光。

【寶寶成長變化】

身長:30~32公分。

體重:約540公克。

寶寶五官幾乎都發育完全了,包括小睫毛、眉毛和頭髮,而且活動十足,媽咪可能會感覺到寶寶在你的子宮內跳動,踢踢小腿,或是用手指戳戳你的子宮,這都是寶寶非常健康。

【注意事項】

隨時注意早產徵兆,常見徵兆為經痛般絞痛、後腰隱痛、陰道分泌物異常、子宮收縮明顯、感覺骨盆壓迫(寶寶在推的感覺),若上述症狀持續發生,須立即聯絡醫護人員詢問並進一步檢查。

第25週

【媽媽身體變化】

乳房中負責製造乳汁的腺體換開始增大,乳頭和乳暈周圍的皮膚也會產生變化,為哺乳做準備。此外,由於子宮又變大不少,媽咪可能會覺得好像回到懷孕初期般的疲憊,腰痠背痛的感覺又更頻繁了。

【寶寶成長變化】

身長:約34~35公分。

體重:675公克。

雙手的神經連結持續發展,舌頭上的味蕾也正在形成,這時期的寶寶可以嘗到食物的味道了,有時妳會看到寶寶抓起自己的小腳丫,津津有味吸個不停呢!

【注意事項】

這時期鈣質營養的攝取又更重要,一日所需的鈣含量約1000毫克,可每天食用三種以上的高鈣食物補充所需營養,才能滿足寶寶和媽咪的需求。特別注意,若鈣質攝取不足,寶寶會從媽咪的骨骼和牙齒吸取鈣質,恐會造成媽咪孕後發生骨質疏鬆的問題。

懷孕中期保健營養品

第26週

【媽媽身體變化】

子宮逐漸增大,胃灼熱和便祕並情況可能會更加嚴重。

【寶寶成長變化】

身長:約35公分。

體重:800公克。

寶寶的鼻孔開始張開,練習如何使用肺部和肌肉來呼吸;而臉和身體特徵也會變得更清晰,眼睛已經發育完全,指紋、掌紋也慢慢成形,皮下脂肪開始增加。

【注意事項】

面對寶寶即將出生,這時要考慮出生後的照顧問題囉!是要到月子中心、請月嫂還是家人幫忙帶,如果家人時間及精力上無法負荷,月子中心跟月嫂也是不錯選擇。

第27週

【媽媽身體變化】

寶寶的重量會讓媽咪背部壓力加劇,可能引起背部和腿部劇烈的疼痛;夜晚睡眠的腿部抽筋也可能越來越頻繁。

【寶寶成長變化】

身長:36公分。

體重:900公克。

肝臟、肺臟和免疫系統持續發育中,而大腦控制視力部分會開始活躍,眼睛構造也大部分發育完善,可以慢慢看見周遭的光影。

【注意事項】

越來越大的肚子,會讓蹲下這動作越來越困難,像是洗腳、綁鞋帶或穿鞋,如果真的無法獨自完成,請一定要請身邊親人協助。此外,政府有針對孕婦咪提供 產檢假 產假 安胎假 育嬰留職停薪 育兒補助,這時候可以好好了解!

第28週

【媽媽身體變化】

常容易感到胸悶、呼吸困難,因子宮快速增長而向上擠壓到內臟,腹部也變得更加沉重。此外,靜脈曲張、痔瘡、便祕等狀況也將接踵而來,建議媽咪作息規律正常、不熬夜,多攝取水分和高纖維質食物。

【寶寶成長變化】

身長:37公分。

體重:1000公克。

寶寶手腳動作越來越多,眼睛也會在這個時期張開,若媽咪以強光照射腹部,還可能會感覺到張開眼睛的寶寶轉頭避開光線呢!

【注意事項】

與寶寶見面的日子越來越近囉!28週期以後,可以多吃魚類補充營養,因魚類含有較多不飽和脂肪酸、牛磺酸,為寶寶最佳的健腦食物。

【懷孕後期】

第29週

【媽媽身體變化】

頻繁出現想上廁所的情形,至在笑、咳嗽或輕微運動時,也會有微量尿排出,這是因為子宮嚴重壓迫膀胱,但媽咪不用太擔心,這屬於正常現象。

【寶寶成長變化】

身長:38公分。

體重:1200公克。

神經系統、肌肉系統的發育漸趨完整,聽覺神經也比前期更加發達,腦部能有效的指引他規律呼吸跟控制體溫,媽咪會發現寶寶的活動愈來愈有力和頻繁,有時還會感到寶寶突然地猛力一擊呢!

【注意事項】

在懷孕後期,孕期營養攝取重點為維生素C,其成分有助於身體製造結締組織,促進膠原蛋白的形成和鐵的吸收,對媽咪分娩後的身體康復有重要的功用。

第30週

【媽媽身體變化】

子宮持續增大,可能會壓迫到腿部或手部神經,讓媽咪的腿常感到麻痺或刺痛,而子宮也上升到橫膈膜,會感覺身體越來越沉重,行動吃力、呼吸不順、胃也感到不適。但不要擔心,再過幾週寶寶的頭部會開始下降,進入骨盆,不適感將會逐漸降低。

【寶寶成長變化】

身長:40公分。

體重:1300公克。

寶寶腦部特有的皺褶「腦迴」將會出現,這些皺褶會讓腦部組織有更多的擴展的空間,滿足往後發展和學習所需。

【注意事項】

迎接即將出生的寶寶,健康護理很重要!這時候,可以開始幫寶寶挑選適合的小兒科醫師、家庭醫師或護理師。

第31週

【媽媽身體變化】

子宮已上升到橫膈膜處,會常常感覺胃不舒服,特別是剛吃飽時間;媽咪的肚臍周圍、下腹和外陰部的顏色會越來越深,身上的妊娠紋也更明顯了,睡眠品質可能更加不好,起、臥、翻身都有困難,怎麼躺都不舒服。

妊娠紋

【寶寶成長變化】

身長:41公分。

體重:1500公克。

寶寶持續保持彎屈雙腿的姿勢,長高並不太會再增加,但未來一個月內還會再增重約900公克。

【注意事項】

胎動監測為懷孕後期一個大重點,若12小時胎動少於20次,或是1小時內胎動小於3次,可能臍帶繞頸等因素導致胎兒面臨缺氧狀態,盡速請醫師協助處理。

第32週

【媽媽身體變化】

疲憊感會更加劇,因腹部增加的重量會改變妳的體型和身體重心,會感到下背痛或臀部及大腿疼痛,但為了能順利分娩,適當做些簡單運動還是很重要的哦!

【寶寶成長變化】

身長:42公分。

體重:1700公克。

寶寶已長出滿頭的頭髮,手、腳趾甲也都長出來,皮膚變得不再那麼透明,呈粉紅色,看起來和成人差不多。而肺和胃腸功能接近成熟,已具備呼吸能力,也能分泌消化液,此時喝進的羊水,會經過膀胱再排回羊水中。

【注意事項】

懷孕八個月,一般準媽媽的肚子已經很大了,洗澡時更要注意安全,可於浴室地上、浴缸內,門口皆放上止滑墊,洗澡時記得扶著牆邊站穩,避免滑倒。若需要協助家務時,注意要輕蹲慢起,盡量將腰背挺直,讓身體的每一塊肌肉均勻受力,以避免拉傷自己。

第33週

【媽媽身體變化】

媽咪會感到骨盆和恥骨聯合處特別痠痛,尿意頻繁,也可能感到手指和腳趾關節脹痛,腰痛更加重,關節和韌帶逐漸鬆馳,不規則宮縮次數增多。

【寶寶成長變化】

身長:44公分。

體重:1900公克。

寶寶已經可以看得見圍繞自己的液體世界,瞳孔能像成人一樣,因應光線明暗調整大小。吸吮手指或抓住腳趾時,可以感受到觸覺,也可以嚐到羊水的味道和聽見媽咪的心跳聲。

【注意事項】

在接下來的幾個星期,寶寶對蛋白質和脂肪的需求量最大,所以一定要記得注意均衡飲食。選擇的食物、進食時間和一次吃的量,都會直接影響媽咪的健康。

第34週

【媽媽身體變化】

子宮容量比懷孕前大了500至1000倍,這時腿部的負擔會非常重,所以常出現痙攣和疼痛;腹部的膨大,有時還會感到腹部抽痛,一陣陣緊縮,消化功能將繼續減退,更加容易引起便祕,這時媽咪一定要注意均衡飲食。

【寶寶成長變化】

身長:45公分。

體重:2200公克。

身體各系統持續發展得更完善,直到37週都還會持續增重!此外,寶寶幾乎緊貼著子宮壁,活動次數相對會減少,而媽咪也能更準確感覺得到腹部突出來的是寶寶身體哪個部位。

【注意事項】

進入第34週,「喝水」變得更重要,因為脫水會引起子宮假性收縮,除了預防子宮收縮,也有助於消化和吸收其他營養、排除體內廢物、調節體溫、進行代謝等。

第35週

【媽媽身體變化】

宮縮的情形會慢慢開始了,有些媽咪可能還沒感覺,只有用手去摸肚子時才會感受到。但到了懷孕後期,這種假性宮縮會更常出現,且頻率越來越高。在假性陣痛出現的期間,可採坐姿舒緩,坐時正前方最好有東西能讓手抓,藉以舒緩疼痛感,坐椅時應稍高,勿擠壓肚子。

【寶寶成長變化】

身長:45~46公分。

體重:2400公克。

寶寶已接近出生時的身長,且身體大部分已發育完成,肝臟也能代謝一些廢物了;而神經系統和免疫系仍還在發育,體內的脂肪也在增加,尤其是肩膀部份。

【注意事項】

每兩週記得定期回診產檢,大部分的都與先前檢查項目相同,但也有些新增項目,像是乙型鏈球菌篩檢、胎位確認等,是在懷孕後期才需特別檢查的喔!此外,孕媽咪隨時有可能臨盆,這個時候可以開始準備待產包,放於門邊或好拿取的地方。

第36週

【媽媽身體變化】

現在大小像一顆小玉西瓜呢!寶寶的肺已完全成熟,但僅靠自身的力量還不能呼吸。

【寶寶成長變化】

身長:47公分。

體重:2600公克。

寶寶已接近出生時的身長,且身體大部分已發育完成,肝臟也能代謝一些廢物了;而神經系統和免疫系仍還在發育,體內的脂肪也在增加,尤其是肩膀部份。

【注意事項】

36週寶寶胎位大致就位,如果一切正常,媽咪可以選擇自己想要的分娩方式,如自然分娩溫柔生產水中生產等。若寶寶胎位不正,或孕婦本身有前置胎盤或子癇前症等,則會建議採取剖腹產

分娩方式

第37週

【媽媽身體變化】

身體正在為分娩做準備,寶寶將會往下移並進入媽咪骨盆腔、消化器官的壓迫減少,相對的上半身的壓力逐漸減輕,但膀胱的壓力卻變大。

【寶寶成長變化】

身長:約47~48公分。

體重:2800公克。

接下來寶寶會以每天14公克持續形成重要的脂肪,身體會變得更加圓潤,以利日後調節體溫和保持血糖穩定,腦部及頭骨也都會繼續生長。

【注意事項】

這時候可以試著做些產前運動,例如走樓梯、拉梅茲呼吸法凱格爾運動,都有助於分娩時的的順利哦!

第38~40週

【媽媽身體變化】

在分娩的真正子宮收縮出現之前,媽咪會時常經歷假陣痛收縮。假陣痛收縮跟子宮收縮不同的是,沒有規律的出現,且只要稍微運動,陣痛就會消失。在孕期的最後幾週,媽咪的腳還是會非常腫脹,這都是正常的,請不用擔心,這會在分娩後消失。

【寶寶成長變化】

身長:約48公分。

體重:3100公克。

寶寶的指甲已經完整長到了手指和腳趾的末端,頭髮也長到了2公分左右。器官功能正在做最後的調整,神經系統功能日漸增強,腦部能幫助寶寶順暢呼吸、調節心跳速率、增進消化功能,且為未來進食做好準備。

【注意事項】

卸貨倒數,孕媽咪隨時留意產兆,如果難以分辨,請立即就醫。一般來說,預產期是在懷孕的第40週,但未必每個媽咪都會在預產期時分娩,比預產期延遲兩週都是正常的,媽咪不用擔心。

產後身心調適

恭喜媽咪平安生下寶寶,但孩子生完並不是完事了,接下來產後身體、心裡會有很多變化,甚至罹患產後憂鬱症,令家人看了都覺得很不捨,以下為產後常見的身心變化,其實這些改變大多是短暫的,只要能在產後好好的調理身體及調整心態,才有助於步入育兒新生活。

產後身心調適

1.懷孕後傷口護理

無論是採自然產或剖腹產,身體都會在分娩過程中大受影響,需要調養一段時間才能康復,然而產後身體會有很多變化,像是排惡露、產後痛、子宮痙攣、會陰傷口疼痛等等,自然產剖腹產的傷口護理方式不一樣,媽咪們務必要好好調養好身體。

2.漏尿、掉髮及胸部縮水樣樣來

多數媽咪生產後大有漏尿掉髮胸部縮水的困擾,這時候可以靠運動、飲食來調理,如果效果不彰,就需要尋求醫生協助。

3.發奶、塞奶到退奶歷程

在哺乳階段,媽媽們一定會遇到發奶、塞奶、退奶三種情況,網路上雖有許多解決辦法,但在發奶、塞奶、退奶時很重要的是心態和所吃的食物,如何順利度過哺乳階段,現在來閱讀這篇

4.產後鬱悶

莫名的想哭、心情低落,對任何事情完全提不起勁,有時還會伴隨失眠的情形,產後第四至五個月達到高峰,最長歷程可延續至6至9個月,這時候家人的關懷及鼓勵相當的重要。

5.育兒重擔一起扛

孩子的成長大小事雖然十分依賴媽媽,但卻不是每樣都得由媽媽來做!例如:隊友不懂餵奶可以幫忙泡奶;不敢幫小孩洗澡也可以改成幫忙換尿布…,不是推託責任,而是從小事開始練習、學習照顧寶貝,畢竟小孩可不是媽媽一個人的。

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